「減肥」是許多人的夢想和目標，但要達成自己的理想體重，往往需要克服各種慾望與艱難。年僅24歲的德州女孩 Haley Smith 就分享了她的減重歷程：在完成以下三件事之後，她成功瘦下了45公斤之多！
根據《Prevention》引述 Haley 的自述提及，她從高中、大學就進行運動減肥，但是每隔幾個月就自然而然的放棄，體重也隨之水漲船高，到2015年7月時，她的體重數字已經重達278磅（126公斤），由於婚禮在即，她為了「照片中的自己」決心減肥，她開始執行了果斷的瘦身減脂計畫：
一、每天絕不在8點後吃晚飯
Haley改變了外食與晚餐的習慣，嚴格限定自己每周只能吃兩餐外食，並且8點後絕對進食，她的建議菜單包括以堅果取代零食，多吃芹菜等含水量高的蔬菜，肉類則多吃雞肉。早餐多吃蛋白質類的食物。嚴格限定自己只吃「一個巴掌大」的甜點，這些飲食調節為她控制體重立下了良好基礎。
二、每週和丈夫一起運動六次
Haley 利用手機APP來計錄自己的運動量，爾後丈夫也加入了她的健身行程，兩夫妻一起養成了運動習慣，他們通常在5點半之前就起床運動，假日也會慢跑和騎腳踏車，頻率最高時一周會運動六次。不過 Haley 也建議大家選擇自己可以承受的運動項目及頻率，最重要的是可以一起改變家人的運動習慣和健康狀況，可謂一舉雙贏。
三、每天拍攝照片自我記錄
拜發達的智慧型手機所賜，Haley 每天都將自己的減重情形PO上 Instagram ，用以記錄自己的體態變化，在粉絲和網友的鼓勵之下，她發現自己變瘦的同時也更有信心。她說，減肥不是一蹴可幾的事情，從習慣開始改變，每一天做一點小改變，才有可能減肥成功。
Haley半年內瘦下45公斤的過程中，並沒有過於劇烈的節食或運動，誠如她所說，減肥是一種生活習慣與飲食的控制。其實，減肥最主要的是為了擁有更健康的身體，體重的數字反而是次要的。只有建立正確的觀念與生活習慣，減肥才有可能真正成功。
參考資料：
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