﹝原文標題：利用一面牆這樣做，腰腿痛、脫髮、失眠、便秘....統統消失！﹞
無論男女，一般過了30歲以後，腎氣都開始走下坡路。逐漸地開始功能變弱，它的症狀是各種各樣的。比如說掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴、還有失眠、腰腿痛都屬於這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個相關。
很多外國人都這樣鍛鍊
治療現代人辦公、使用手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
有利於補充男性陽氣，輔助治療前列腺疾病；
女性白帶增多，月經不調，痛經等病症可以得到很好調理；
腎虛、體弱、失眠多夢能治；
還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂。
治療感冒、腸胃系統疾病、眼睛提高視力、防止心腦血管疾病、減肥功效顯著。
貼牆功
動作要領：
1）人面對一面牆、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2）鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3）鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
4）重複第一次下蹲的動作；
注意事項：
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立無力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做的時候一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。
但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。