「睡眠時間很短也好，就可以多做一些事了⋯⋯」會這樣想吧！
另外因為忙碌而縮短睡眠時間持續這樣的話，身體會被疲累給壓垮⋯⋯
這種時候，就把短時間內也可以擁有好品質睡眠的訣竅記下來吧♡
擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅① 意識到90分鐘是一個循環～
忙碌到無法有太多睡眠時間⋯⋯這樣的日子也有吧～
要睡覺的時候都已經是半夜三更了，隔天也是睡到極限才起床吧！
但是比起這些如果能意識到"90分鐘一個循環"而起床的話，隔天就會很有精神喔！
睡眠分為"非快速動眼睡眠"和"快速動眼睡眠"兩種類：
非快速動眼睡眠是，剛開始睡覺時的深沉睡眠，然後大約90分鐘後會進入快速動眼睡眠，也就是淺眠時期⋯⋯人的睡眠大約就是這樣以90分鐘為一個循環♪
沉睡的時候卻不爬起來不行，即使起床時還是會有好想睡⋯⋯的感覺。
如果是在淺眠的快速動眼睡眠起來的話就GOOD◎
試試看睡3小時、4.5小時或6小時吧！
擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅② 洗澡在睡覺前1個小時最好
weheartit.com
為了要短時間就能有品質良好的睡眠，睡前準備也很重要～
睡前1小時洗澡是最好的◎
好好的泡個澡，放鬆之後讓體溫升高〜
血液循環變好，體溫升高後人就會開始想睡，就不會有睡不著這種情況。
邊泡澡時邊將熱毛巾敷在脖子或是眼睛周圍也很有效果♡
入浴後好不容易將身體狀態調整到想睡覺的模式，不要看太多電腦或是手機等會發出強光的裝置喔！
一定要看⋯⋯的人的話，推薦使用降低藍光的眼鏡喔♪
擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅③ 眼罩及耳塞的效果！
weheartit.com
最近在家中使用眼罩及耳塞的人變少了⋯⋯
試著使用後比較可以熟睡，睡眠品質也跟著提高了♡
平常覺得靠自己就能夠熟睡⋯⋯但是使用了眼罩及耳塞後，會發覺到有驚人的效果也說不定喔！
會因為太過隔絕而感到害怕的話，推薦先從眼罩開始♪
使用眼罩的話，很快就想睡了～這種說法也有☆
帶著可愛的設計款眼罩，快樂度過休息時間吧！
擁有品質良好的睡眠♪短時間睡眠的訣竅④ 醒來之後就來曬個日光浴！
weheartit.com
短時間睡眠，不只是睡的時候要訣竅，醒來的方法也有訣竅哦♪
首先醒來之後將窗簾拉開，享受日光浴吧！
早上曬了日光浴之後，體內的時鐘會好好工作，醒來之後還好想睡⋯⋯這種情況就會減少。
另外可以的話將窗戶打開，請深呼吸一口新鮮空氣吧！
夏天太熱，冬天太冷而無法實踐的人很多，但是試著做了之後就會有驚人的效果，保證讓你一整天都很有精神喔！
伸展全身，就像是稍微打開身體開關般的效果◎
剛開始很困難也說不定，短時間睡眠只要掌握訣竅就能輕鬆擁有～♪
另外向你周遭有短時間睡眠後，但還是很有精神的人，問問看他們有什麼訣竅吧！
有效的利用時間，渡過很棒的每一天……♡