多數人都知道力量訓練可以幫助減肥。但美國運動醫學會的新研究說明了阻力訓練，如慢跑，能夠比中度有氧運動更快速的達到瘦身效果。
根據《Women's Health Magazine》網站的報導，該研究的作者指出，以往的研究表示，建立肌肉能夠促進新陳代謝、幫助燃脂。此外，短時間的力量訓練，如跑跑步機，能夠鍛鍊成長時間的訓練，對於達成減肥的目標來說是非常重要的。
時間？
研究顯示，每周做兩次力量訓練的成效與一週三次的成效相似。因此如果是剛起步的運動新手，可以用兩天來加強所有的主要肌肉群（上半身、下半身、腹部）。
舉重的重量？
美國運動醫學會的學者建議，每個力量訓練從最大忍耐程度的60%至70%開始做起。意思是應能夠姿勢正確的舉重10次。當10次漸漸上手後，再以相同的重量舉15次。當15次也駕輕就熟後，可以增加5%的重量。
做多少？
該項研究的作者建議，每項動作做兩至四套，間隔30秒休息。
可以瘦多少？
在日常訓練中增加阻力訓練已被證實能夠每個月增加約453克的去脂體重、減少約453克的脂肪。因為這兩者的重量會相互抵銷，因此在體重機顯示的數字上並不會有明顯的改變，但是對於身形的改變有十分顯著的效果。數字真的不代表一切！
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