連專家都跟著練，可以加速燃燒「三倍」脂肪量的「跑步瘦身法」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-04-25 16:46:35

　　相信喜歡運動的大家，在晚上的時候會來一趟河濱公園的慢跑，讓人心曠神怡又放鬆，而每個人跑步的理由都不盡相同，但是可能都會有一個共同的理由就是燃燒脂肪，那我們跑步的時候除了簡單的慢跑，還能用什麼方式加速我們燃燒脂肪呢？

有氧v.s無氧

　　所謂的「有氧運動」和「無氧運動」之間的差別就在於，你本身是否有意識自己正在呼吸。「有氧運動」大多都會在運動的過程中，意識到自己正在呼吸，你也能隨著自己的意識配合呼吸、調整呼吸，藉此訓練心肺功能，例如：慢跑、游泳等。而「無氧運動」便是運動當下沒辦法控制呼吸，會感受到比較吃力的感覺，以藉此訓練爆發力，例如：衝刺、重量訓練和舉重等。

有氧無氧搭配服用

　　大家這時候就會發現，我們如果可以先進行肌力運動，也就是無氧運動，可以幫助身體更快速的進入到燃燒脂肪的區間，不會白白犧牲肌肉中的肝醣，然後進入有氧運動持續三十分鐘以上，就能快速幫助我們提高消脂效率，有研究顯示甚至可以提高三倍的脂肪燃燒效率，比起一般的慢跑有氧運動或是一般重量訓練的無氧運動。

高強度間歇訓練

　　高強度間歇訓練（HIIT），另一種廣為人知的名字就是「TABATA」。這是一種透過快速的有氧和無氧的轉換，來加速大家燃燒脂肪的效率，今天要帶給大家的就是跑步的TABATA，大家可以試著先暖身五到十分鐘之後，讓自己衝刺十秒鐘，再休息二十秒，以此作為循環，重複十分鐘到二十分鐘。

參考資料：dr.axe、i-fit

封面圖片出處：pixabay

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鄭宇哲

2017-04-25 16:46:35