腕道症候群，俗稱滑鼠手，是當今常見的疾病之一。根據《Step To Health》網站的報導，腕道症候群為手腕的發炎狀態，由重覆性腕部活動引起，例如使用電腦、彈鋼琴、作業員等職業較為常見。
腕道症候群是會令人非常痛苦的，有時甚至需要進行手術。以下是一些居家療法與練習運動可以幫助減輕疼痛症狀、避免炎症。腕道症候群被認為是職業性損傷，其患者以女性居多，尤其是年過40以上的女性。
判斷腕道症候群的方法很簡單。首先，把手肘放在桌上並確保手臂和手掌呈一直線。彎取手腕、往各個方向移動一分鐘。腕道症候群在手腕與手掌區域發生：
- 刺痛
- 疼痛
- 麻木
- 無力（無法撿拾物品）
- 僵硬（特別是在拇指、食指和中指）
- 手指有灼熱感
居家療法
首先，盡可能的減少手機和電腦的使用，亦可使用枕頭或其他支撐物來輔助手腕。
- 抗炎果汁
材料：
○ 1片鳳梨圈（去皮）
○ 1片薑根
○ 半顆蘋果
做法：
○ 將材料放入攪拌去中打勻
○ 每天當作早餐飲用
○ 建議可以多吃鳳梨，因為它有良好的抗癌性質
- 葫蘆巴軟膏
材料：
○ 30克葫蘆巴麵粉（Fenugreek）
○ 水些許
做法：
○ 將材料混合後加熱15分鐘
○ 等待冷卻後將其敷在患部
其他療法
- 在患部冷敷有助於減少炎症並避免熱敷
- 在飲食中添加具有抗炎作用的薑黃
- 食用馬鈴薯、糙米和雞胸肉，以得到維生素B6
- 每天早晨或晚上食用1匙亞麻籽油，持續2至4周，有助於減緩手腕神經刺痛。
練習運動
對於較嚴重的症狀，建議可以在晚上配戴夾板以防止在睡眠中不經意的使手腕彎曲。另外，盡量避免使手腕過度勞累。
對於需要使用電腦的工作者，首先，確保手臂與前臂成90度角。此外，確保手腕平行於地且坐姿挺直。使用滑鼠時，注意不要抬起手腕，使用物品放於下方來支撐手臂。盡量選擇使用符合人體工學的鍵盤。
在工作的每小時伸展手腕，雙手做順時針和逆時針練習，亦可練習手指指向天花板伸展雙臂。
【延伸閱讀】
舒緩「坐骨神經痛」免吃藥！「七種天然療法」增強淋巴、深度治炎｜每日健康 Health
關節痛、瘀青好不了？「高麗菜」這樣用，敷出驚人抗炎效果｜每日健康Health
封面圖片出自：Alexonline/ shutterstock