秋季壓力大增?藏族醫教你4步驟「嘶呼吸」顧肺,釋放壓力、排除濁氣

當金秋的葉片隨風搖曳,你是否曾因心中的困惑而感到迷茫,不知道如何面對這個複雜多變的世界?知名身心靈預防醫學專家,洛桑加參醫師在《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》一書中分享了他的觀察與洞見。

他指出,不管是面對員工或在公開場合,他都經常教導大家如何優化思維模式。但許多人都回應說:轉念真的很難!而在這特殊的季節,保持一個正向和善良的心境是非常重要的,這可以幫助我們遠離困難和挑戰。但面對這樣的建議,有人可能會問:「當他人對我不友善,我該如何保持善意?」或是「當世界如此混亂,我怎麼能夠保持冷靜?」對此,洛桑醫師的答案很簡單:讓我們回歸大自然的懷抱。

 

江湖在走,屬於自己的能量點要有

你可以選一個你自己的祕密能量點,意思是你在那會有充電、放心安心、舒服放鬆的感覺,像這樣子的一個好地方,風水寶地的概念。在我家鄉是松贊林、普達措、納帕海、獨克宗古城這些地方。而在臺灣,我發現南港公園、陽明山,也都擁有豐沛的自然能量。你或許也曾在某個公園某棵大樹下、沙灘、瀑布邊,或在某座幽靜的古寺中,得到天地加持而煥然一新,如果經歷過這樣的體驗,請把這個地方記下來,這就是你的能量點。

 

季節裡藏著能量秘密,呼吸轉念,誰都能練

某些特定能量點具有季節性,在某些時候特別能療癒人心,譬如春季盛開的老櫻花樹旁、夏季仙氣滿滿的冷杉林、秋季的銀杏與紅楓樹下,我都特別喜歡。找到與自己相應的能量點,在能量點練習下面我教你的「嘶呼吸」,這就是我要交給你的一把心鑰。把壞的、濁的、亂的妄念透過「嘶~」給排出去,再把新鮮的、良善的、正向的自然界能量吸進自己身體裡,跟樹木做一次氣體的交換。用這樣的方式來練習「轉念」,只要實際去做,無論你有沒有基礎、是男是女是老是少,通通都能輕鬆做到。知道方法,轉念就一點都不難!

 

有樹陪你,一個人也能好好的

特別是容易恐慌的人,如果你在樹下練習嘶呼吸,其實也是在幫自己體內的氧氣與二氧化碳恢復平衡。找一棵合你眼緣的樹木陪伴自己,你的二氧化碳剛好是樹喜歡的,而樹的氧氣正好是你所需要的。各取所需,這也達成某種形式上的「與大自然合一」。

 

與樹共呼吸,心靈交流不需言語

一開始你可以把雙掌貼在樹幹上,和你的樹朋友聊聊天,跟他說接下來你要跟他一起練習呼吸,很感謝有他的陪伴和支援,很感謝他為自己提供的新鮮氧氣。若害怕跟樹說話旁人會對你投以異樣眼光,在心裡默默說,那也是可以的。言語並非唯一的交流方式,意識上的交流,反而是高維度世界更常使用的方式。比方說師徒方面的「印心」,或修行人「與道相契」,都是在說這一類的事情。現在,我們實際來練習,納新吐濁舒暢心胸的嘶呼吸:

 

◎「嘶呼吸」步驟

步驟一:用鼻子吸飽氣。

步驟二:憋氣三至十五秒。

步驟三:用嘴巴吐氣,發出嘶的氣音緩緩將氣吐出。越慢越好。

步驟四:憋氣停頓兩、三秒。

(重複上述步驟七次或二十一次)

 

秋季練嘶呼吸,細吐心靜效果非凡

在秋季,不論站立或坐著,「嘶呼吸」都是一個極佳的練習,特別是在能量點附近效果更佳。有些文獻描述這種呼吸法為「呬」,但其音接近於嘻。相對於夏季的「呵呼吸」和冬季的「吹呼吸」,春季的「噓呼吸」和秋季的「嘶呼吸」更適合來練習慢吐氣,你在發這兩個氣音的時候特別心要靜、莫著急,細、勻、長慢慢吐,越穩越慢越好。

 

嘶呼吸釋放壓力,養好身冬不怕寒

利用「嘶呼吸」顧肺,把二氧化碳與氧氣平衡調回來,釋放壓力、排除濁氣、吐出阿雜、舒暢心胸,整個秋季你都會很舒服。此外,趁冬季來臨前,去接觸大自然、去爬山、去走路,練呼吸、練肌肉,那都是很好的。情志上宜保持平和寧靜,睡眠上避免熬夜。這季節養生養得好,肺氣清淨、肌肉有力,對寒冷的冬天將有更強的適應力。

本文節錄:【不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學】一書/時報出版

 

作者/洛桑加參

現任

  • Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
  • 樂沛德健康管理顧問公司董事長
  • 京妍生技董事長
  • 學經歷
  • 印度聖菲洛梅娜大學物理系
  • 台灣國防醫學院醫學系
  • 美國哈佛醫學院研究醫師
  • 台北榮總神經再生中心特約醫師
  • 台北榮總白金逆齡中心執行長