瘦子也會「高血脂」!「六撇步」教你逃離血管中風「爆管魔咒」!|每日健康 Health

本文作者:范志紅,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載

 

血脂是指血液裡的脂肪,但這種脂肪可不是胖人的專利,正常人的血液裡都少不了它。

 

大家都知道血脂太高了不好,會引起很多嚴重的疾病,所以,體檢時發現血脂高、膽固醇高,很多人就著急了。

 

還是那句話:遇事不要慌,你還有丁當。

 

如果發現血脂高,除了吃藥之外,養成良好生活的習慣同樣重要。

 

今天丁當不講大道理了,直接告訴大家一些具體的方法。

 

 

  



瞭解膽固醇

 

 

 

很多血脂高的人都覺得膽固醇是壞東西,但其實不能簡單地說它不好,因為正常人也需要膽固醇。

 

膽固醇通常分好和壞兩種:

 

·         如果過多攝入飽和脂肪酸,會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白(LDL),導致動脈斑塊形成,進而誘發心腦血管疾病。

·         攝入適量的不飽和脂肪酸,可以增加「好」膽固醇——高密度脂蛋白(HDL),有助於降低血液中多餘的膽固醇。

 

菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸,適當地吃有助於升高「好」膽固醇。

 

黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪,則含較多飽和脂肪酸,儘量少吃或者不吃。

 

 

  



早餐吃點全麥食品

 

 

 

健康早餐,可以從一碗燕麥粥開始。

 

燕麥屬於粗糧,粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量,還能維持很久的飽腹感,午餐也不會吃太多,一舉兩得。

 

油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯,但為了血脂健康,儘量少吃。

 

如果你想直接買全麥食品,記得看看包裝上的配料表,要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

 

 

  



吃飯就吃七分飽

 

吃多了容易胖,這很好理解,丁當推薦大家吃飯就吃「七分飽」。

 

什麼才是七分飽?對照下面這張圖就知道。

 

 

經常在外面吃飯的話,容易控制不好點多了,其實大家完全可以打包,既不浪費,又不會吃太多。

 

 

  



吃健康的零食

 

 

 

空閒的時候,丁當和大家一樣,總想找點兒東西佔領嘴巴。

 

很多人說吃零食不好,其實完全有辦法吃得健康一點,比如這幾種零食:

 

1.    堅果:別買油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的,每天吃 30 克左右。

2.    水果:這個不用說,既補水又補維生素,別吃太撐,也別當飯吃就好。

3.    優酪乳:儘量選原味的、少糖的。

 

 

  



適量運動,控制體重

 

 

 

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關,這些疾病都會影響血管壁結構,容易形成粥樣硬化斑塊。

 

堅持每週 5 天,每天 30 分鐘的中等強度運動,有助於控制血脂,並降低中風和心臟病的風險。

 

怎麼判斷運動強度?教大家一個小技巧:

 

如果運動過程中可以正常說話,但不能唱歌,那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣,那就算高強度。

 

要是很久沒運動了,鍛煉時記得循序漸進、量力而行。

 

 

  



聽醫生的話

 

 

 

必須強調的是,好的生活方式是身體健康的基礎,但不能替代藥物治療。

 

如果血脂高到了要吃藥的地步,就乖乖聽醫生的,按時吃藥,並定期檢查。

 

堅持藥物治療,同時控制飲食多鍛煉,就可以有效控制好血脂水準,讓心腦血管更健康。

 

原文作者:丁香醫生

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。

 

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