﹝原文標題：消除大肚腩，教你最簡單易行的辦法，無需為場地和時間發愁﹞
導 語
腹部肥胖，也就是俗稱的大肚腩，困擾著很多人。消除大肚腩，除了要在飲食上加以控制之外，最有效的措施就是運動，其中最簡便易行的是使用站立法。
站立真的有利於健康和減重嗎？
近年來在西歐，站立減肥法十分盛行。德國慕尼黑大學的一項研究表明，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。
另外，站立時候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，堅持站立，消耗熱量之餘還能鍛煉肌肉。此外，站立還可以降低患心臟病、糖尿病、癌症的風險，降低膽固醇。
許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。
對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公車、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時，每週5天。運動講究堅持，積少成多，長期以往，結果會令你驚喜的。
站立有什麼要求嗎？
標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心力量。
站立之前首先要做好準備運動，尤其是怕站太久腿會粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不會發生“大象腿”的悲劇。
方法是：
讓腳後跟著地，而腳尖盡量抬高，此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時，應穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。
站後可以再加5分鐘左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水平。
另外，站後可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者
還可堅持練以下健身操：
床上運動
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐。
床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動
床下活動之後，到室外慢跑。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。
堅持一段時間後，再加大運動量。
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【封面圖片出處：scrubsmag】