現代人因為長期站立或久坐的關係或多或少都有肌肉痠痛、關節疼痛的的症狀，而這些毛病除了請求醫師協助外，最能有效根治的方法還是透過運動復健。當身體某個部位受傷時，身體會倚賴其他部位的肌肉，產生所謂的代償作用，而導致其他部位受傷，這也是為什麼有些人明明原本只有腳踝痛，久而久之膝蓋和下背也開始痛了起來。可見，運動對人類是相當重要的，但是有甚麼運動不需要花很多時間及占用很大的空間就能做的呢？來看看根據《healthyholisticliving》所提供的五個簡單卻有趣的腳部運動吧！
△顛腳尖
1. 緩緩抬起後腳跟
2. 在最高處維持2秒
3. 慢慢放下腳跟，不要觸地
4. 持續做10下，建議一天做三組
△顛腳走路
1. 顛起腳尖走路，持續20秒
2. 休息10～15秒
3. 重複5次
△旋轉腳踝
1. 單腳站立，抬起另外一隻腳，緩緩順時針轉動10下
2. 逆時針轉動10下
3. 換腳做重複的動作
△腳趾彎曲伸展
1. 坐在地上，雙腳向前伸
2. 一隻腳踩在拉力帶(resistance band)上面
3. 慢慢把腳踏出去，接著再收回來
4. 持續10下換邊
△腳趾撿筆
1. 坐在椅子上
2. 用腳撿起筆並抬高腳持續10秒
3. 雙腳交替各做五次
封面出自:pinterest/Wellhealedpodiatry