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（原文標題：便秘生不如死，教你兩招讓你暢通無阻！）
從蹲下的那一刻起，就知道這將是一場硬戰。大便解不出，無法「放空自己」的那種痛苦，沒有便秘過的人不會懂！今天，我們要以科學的角度對待便秘，讓便秘從此不再困擾我們！
一位資深便秘患者的自述
我長期便秘，那感覺就像肚子裡塞了很多水泥，乾了以後拉不出來，久而久之，臉上長了很多色斑。有一次拿著捲紙，坐在馬桶邊一臉焦急，正使勁用力，突然肛門出血，痛疼難忍，當時把自己嚇壞了，以為得了絕症，立馬請假去醫院檢查。醫生告訴我，是因為便秘導致的肛裂。便秘對我的生活、工作都造成了非常大的影響。
01 正確認識便秘
便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於2～3次或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。
但是，有的人如果一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，這種情況不應認為是便秘。
便秘分為急性便秘和慢性便秘。
急性便秘
急性便秘者是指在原有規律的排便習慣下，於短期內忽然發生變化。這種情況只要及時就診，通過一系列檢查，往往能很快明確便秘的病因。如果得到正確的治療，很快就能夠治愈。
慢性便秘
慢性便秘表現為排便次數減少、糞便乾硬和（或）排便困難。患者排便費力、排出困難或有排便不盡感，病程至少6個月。
慢性便秘有功能性和器質性病因。器質性病因可以由胃腸道疾病、消化道的系統性疾病如糖尿病、硬皮病、神經系統疾病等引起，許多藥物亦可以引起便秘。
02 便祕的原因
1 不良生活習慣
① 上廁所不規律、工作勞累、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。
② 當膳食纖維攝入不足、飲水量過少，會增加大便的干硬程度，使得排便困難。
2 益生菌減少
新生兒腸道的益生菌佔90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。
3 血壓變化
低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。
在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。
4 其他
肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。
03 致命的危害
便秘患病率會隨著年齡的增長而升高，且女性高於男性。我國成人慢性便秘患病率為4-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達22%。如此常見的症狀，隱藏了哪些致命的危害？
1 腸道腫瘤
細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了大便，其中80%的成分是細菌。長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤。
40歲以上新發便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等症狀，需警惕腸道腫瘤。溝槽型大便，可能預示著腸道腫瘤。
2 乳腺癌
糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。據美國加州調查顯示，便秘人群得乳腺癌的風險增加5倍。
3 心肌梗死
便秘患者在如廁時，全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致回心血量增多，血管壓力增大，常表現為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過於用力排便。
4 痔瘡、肛裂
便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。糞便乾硬直接損傷肛門及周邊的皮膚黏膜，長時間屏氣增加負壓，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙，久而久之引發肛裂、痔瘡。由此產生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。
04 便祕常見的誤區
1 多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
2 吃高纖維食物忽略喝水
高纖維+水分幫助其膨脹，才能對腸道產生刺激。
此外，大腸的一個基本功能就是回收便便中的水分，身體越缺水，便秘越嚴重。
需要提醒的是，過量食用果蔬也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。
3 喝茶能通便
喝茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。
便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
05 跟便祕說再見
改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，生活習慣可自行調整，但如何改善腸道環境？
1 腸道菌群
人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。
2 有益菌
有益菌，也被稱為益生菌，是腸道的生態衛士，對保證人體健康有著至關重要的作用。有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌比例只有10%。
益生菌能粘附並定植於腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調節腸道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋長。可改善腸道微環境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而激活腸道局部及全身免疫。
3 堅持一定量的運動
很多人習慣吃飽喝足，就躺著，這是對胃腸道極大的損傷。當然飯後半小時內也不主張劇烈運動，可以散散步，促進腸蠕動。
適當的腹部按摩，同樣可以促進腸蠕動。
方法為右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3 次。
4 好好吃飯
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多吃些粗糧和雜糧。粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利於大便排泄。
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多吃富含纖維素的新鮮蔬菜和水果。正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
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保證攝入足夠的水分。腸道中的水分減少，會導致分辨乾燥引起便秘。多喝水則可以幫助大便排出。
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封面圖片出處：newswire / BTV我是大醫生官微 / hks-ishii