「小腹突出」往往是女孩們對於塑身共同擁有的煩惱之一。有些人雖不胖，但微凸的小腹總是讓整體身材大打折扣。但其實只要找對方法，人人都可以鍛鍊出平坦的腹部！
根據《Prevention》網站的報導，最需要銘記在心的一點就是，大部分能幫助有效鍛鍊下腹部的運動往往都會涉及到臀部，但如果本身的腹肌不夠強壯，有可能會對腰椎造成不良的負荷。因此，為了避免對下背部造成傷害，切記應先做到以下的前兩項核心運動：俯臥撑、棒式。
- 俯臥撑
如果目標是鍛鍊下腹部、減少小腹，俯臥撐是非常好的選擇。這是因為俯臥撐不會運用到臀部與身體軀幹，因此對於下背部來說是相對安全的。且由於俯臥撐會讓下腹部的肌肉收縮，能讓脊椎維持在中央而不彎曲。
雙手與肩膀同寬撐在架高的平面，越高的平面會讓俯臥撑越簡單。當覺得力量充足後，可改為手腳與肩同寬撐在地板上，降低手肘並盡可能的降低身體（避免胸部碰觸到地板），再回到原點。重複做5至10次，或是直到疲倦為止。
- 棒式
棒式是最安全的下腹部運動之一，因為它與俯臥撐相似，如果動作正確，對脊椎是不會造成危害的。
上臂與腳趾碰地、背部維持置中（不拱起），藉由伸長脖子讓頭部向前，維持10至20秒，作用到核心肌肉（包括腹部與脊椎後的肌肉），直到疲勞為止。
- 膝蓋彎曲、垂直抬腿
一旦能正確的進行俯臥撐與棒式以後，就可以進行到這個動作。與前兩項鍛鍊類似，此運動能幫助鍛鍊下腹部、讓脊椎維持中立。
以板凳作為起始位置、以上臂支撐身體重量並維持身體直立，讓腿部伸展（保持膝蓋微彎），盡可能的抬高膝蓋，同時保持背部貼合椅背，再慢慢的放下腿部回到初始位置，重複10至15次。
- 健身球曲腿
這是最進階的下腹部運動。藉由上臂觸地、小腿放在健身球上，確保能持續維持這個姿勢，如果可能的話，慢慢的、盡可能的讓膝蓋與胸部貼合，再回到起始位置。重複10至15次。
原文出自：Prevention
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