本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載。
像丁當一樣每天寫文章的人不多，但像丁當一樣離不開手機電腦的人……遍地都是。
工作生活都要用電腦，平時又沒空運動（主要是因為懶），肩膀難免會酸痛。
今天丁當要跟大家分享幾個簡單的動作，堅持鍛鍊肩膀就會舒服很多。
練起來！
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5 個動作，幫你對抗肩痛
1. 鐘擺運動
鍛鍊方法：
• 放鬆、俯身，一隻手扶在桌面上；
• 輕輕地前後、左右擺動手臂，再轉一圈；
• 每天練 2 組，每組 10 次，兩只手都要練習，每周鍛鍊 5～6 次；
丁當溫馨提醒：不要挺直膝蓋。
▼今天的動圖都加速啦！運動時輕一點、慢一點……
2. 交叉拉伸
鍛鍊方法：
• 放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂，盡量遠地交叉到另一側；
• 保持姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；
• 每天練 4 次，兩只手都要練習，每周鍛鍊 5～6 次。
丁當溫馨提醒：不要用力按、拉肘關節。
3. 側臥拉伸
運動方法：
• 側臥，用自由的手按壓另一手臂，直到被按那一側肩部有緊張感；
• 保持按壓住的姿勢 30 秒，然後放鬆，休息 30 秒；
• 每天 3 組，每組 4 次 / 每只手，天天都可以鍛鍊。
丁當溫馨提醒：不要用力拉、推腕關節。
4. 俯臥抬肩
運動方法：
• 俯臥，墊一個枕頭在面前；
• 盡力向後併攏雙肩，放鬆到一半，保持姿勢 10 秒，稍微休息一下；
• 一天練習 10 次，每周鍛鍊 3 天。
丁當溫馨提醒：脖子一定要放鬆，不要太用力。
5. 抬臂旋轉
運動方法：
• 仰臥，抬起前臂呈 90 度；
• 以肘部為中心，輕輕地前後轉動手臂；
• 每天 3～4 組，每組 20 次 / 每只手，每周練習 3～5 次。
丁當溫馨提醒：別太勉強，如果覺得痛，抬前臂到 45 度就行。
最後，跟大家說說鍛鍊的注意事項：
• 肩痛可能是急性或慢性損傷引起的，要先請醫生判斷，別盲目運動。
• 康復訓練能替代一部分藥物治療，如果醫生建議鍛鍊，一定要堅持。
• 多跟醫生聊聊鍛鍊的情況。如果覺得痛，要及時停止，咨詢下醫生。
原文出處：丁香醫生
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