大掃除是中華文化重要的傳統習俗之一。每到新年前，家家戶戶都會進行大掃除，準備迎接農曆新年。然而，突如其來的大量活動，加上不正確的姿勢，導致在打掃結束後出現肌肉痠痛，甚至腰背受傷的情況！
久違的大掃除後，容易出現腰痠背痛的情況。（示意圖 / 每日健康）
陳鈺泓醫師近日在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》整理了大掃除的四大原則，大掃除時注意這些原則可以減少受傷的機率，才能開開心心過好年：
1. 搬東西時別彎腰
大掃除時，可能需要移動平時較少移動的大型家具，例如沙發、冰箱和衣櫃等。在搬動這些物品時，應避免過度彎腰，而是蹲下並保持腰部挺直，利用大腿的力量將物品抬起，才不會使背部肌肉受傷。此外，若要移動大型家具，最好以推或拉的方式進行，以降低受傷的風險。
2. 不要長時間蹲或跪姿
打掃時不免會需要清潔高度較低的地方，例如收納櫃和沙發底部等。有些人習慣以蹲或跪姿進行，這樣的動作容易增加腰椎和膝蓋關節的壓力，長時間下來可能導致磨損或退化。建議使用高度適合的椅子輔助，或是選擇合適的清潔工具（如拖把），以減少對膝蓋和腰部的負擔。
3. 避免一直抬頭或舉手
許多人在進行大掃除時，經常會將重點放在窗戶和吊櫃等平常觸碰不到的地方。打掃高處時，往往需要高舉雙手、抬頭仰脖，這樣的姿勢會讓脖子和肩膀頻繁出力。長時間下來容易導致肩頸痠痛，甚至引發肩膀拉傷。建議可以利用小凳子或者長柄刷等工具，調整工作的高度，以減輕肩膀和脖子的負擔，從而降低受傷的風險。
4. 避免聳肩或駝背
打掃家裡時，掃地和拖地絕對是必不可少的任務之一！然而，許多人經常使用錯誤的姿勢，例如僅靠手部力量操作拖把，而不是運用身體帶動。這樣很容易導致聳肩、駝背或拱腰的不良姿勢，進而增加腰椎的負擔，同時也容易因過度使用手部而受傷。
大掃除是華人迎接新年的重要步驟，然而過程中有時會忽略了自己的身體健康。遵循陳醫師的四大原則，可以有效避免肌肉痠痛和腰背受傷等不良後果，讓我們在新的一年中，不僅擁有乾淨的居家環境，還擁有健康的身體！