營養學家透露「吃零食」肥肉卻不上身的秘密:秒學「五」招必勝心法!

根據多項研究顯示,高纖、低碳水化合物的零食有助於降低血糖。而當正餐之間的間隔過長時,吃零食也有助防止因為餓過頭而暴飲暴食。只要挑對時間、挑對零食,吃零食不但不會胖,還有助減重。

 

吃零食不怕胖五招必勝心法

  1. 份量:零食熱量應在200大卡上下,且應含有至少10公克的蛋白質,使飽足感能維持至下一餐。
    筆記:零食應兼顧熱量與營養。

  2. 頻率:吃零食的頻率端看一個人活動量的多寡來決定。活動量大的人可能一天需要吃23次的零食,但活動量小的人應將一天的零食量限制在1次,甚或不吃零食。
    筆記:愛吃零食的的人可增加一日的運動量,就不怕胖囉!

  3. 可攜性:你是否有過突然感到很餓的經驗?選擇方便攜帶的零食,外出辦事或旅行時隨身攜帶,就不怕飢餓感突襲了!
    筆記:隨身攜帶小份量零食,預防飢餓來襲,以免餓過頭大吃大喝或胃痛。

  4. 食之有道:應謹慎選擇零食,拒吃高糖分的零食,因為這種零食只能給身體短暫的能量補給,過了一、兩個小時後,你可能會更餓。
    筆記:高糖分的零食絕對不能吃,吃了等一下會更餓!

  5. 挑對時間吃:一項研究顯示,晚上10點吃零食和11點吃,結果是後者燃燒的脂肪量遠低於前者。但許多研究也指出,吃零食與肥胖、燃脂的關係仍因個人體重、年齡等而有所差異,因此每個人的情況可能不盡相同。
    筆記:零食還是盡量早點吃,太晚吃就變成宵夜了,吃宵夜不胖也難!

 

吃什麼零食最健康?

天然的零食最健康,因為天然的食物富含纖維,有助於控制血糖、美膚、低糖。此外,選擇含有蛋白質的零食也能維持較長的飽足感,而高纖零食則可有效降低食慾,下一餐就不會吃太多。

 

優質零食範例

  • 堅果類如杏仁、核桃
  • 起司條
  • 新鮮蔬果條
  • 葵花籽
  • 乾酪(cottage cheese)配水果

吃零食與否端看個人的飲食安排,若選擇將零食納入一日的飲食之中,應選擇優質的食物來源,享受食物又兼顧健康就是這麼簡單!

 

原文出自:AuthorityNutrition

封面圖片出自:TigerVend