有氧運動能維護心血管健康？
培養健走、慢跑等有氧運動的習慣
高血脂的問題，除了改變飲食習慣外，加強運動同樣重要。
運動能增加好膽固醇、促進血液循環、加速脂肪代謝，並將血管裡的膽固醇帶回肝臟分解，使血液中的膽固醇降低。
每天運動30分鐘以上，長期持續最重要
每天運動30～60分鐘最適當，若不足30分鐘，只能消耗血糖，無法有效改善血脂。
且運動須長期維持，否則前幾天只是消耗血糖，1星期過後，待肌肉分解脂肪酶的活性增加，好膽固醇才會開始上升，三酸甘油酯則降低，約1個月後壞膽固醇及總膽固醇就會開始下降。
溫和的有氧運動如有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、騎自行車、爬樓梯、體操、跳舞等，可促使心肺輸送足夠的氧氣至細胞，使血脂順利轉換為能量，進而達到改善血脂的效果。
相反地，舉重、伏地挺身、快跑等無氧而短促的運動，及常保持不動、需屏息的運動等，則因肌肉無足夠的氧氣供應，並不容易直接消耗血脂肪。
走路也是很好的運動
走路是非常好的運動，隨時可進行，且困難度低、安全性高。
每跨一步，會活動到全身95%的肌肉；每天走1萬步，不但消耗熱量，並可提高體適能。
建議膽固醇過高、肥胖者，可詢問醫師排除各種不適合運動的狀況，並確定適合自己的運動種類及運動量。
最好的運動，是可讓40歲的人心跳控制在每分鐘120次；50歲的人每分鐘115次；60歲以上每分鐘110次以內為宜。
另一種檢測運動強度是否合宜的方式，是以微微喘氣，又能交談為標準。
若出現喘不過氣、胸口有壓迫感、頭昏眼花、臉色發白等現象，代表運動過於劇烈，應慢慢停下來。
作者簡介
書田診所家醫科主任
何一成醫師
現職：
書田診所家醫科主任
學歷：
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
國立陽明大學醫學系
中華民國醫師高等考試及格
經歷：
台北榮總醫師
衛福部台北醫院家醫科總主任
衛福部桃園醫院家醫科醫師
世界抗衰老醫學會會員
代表著作：
《吃對食物降血脂》
《降血脂吃出健康守則》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降膽固醇這樣吃效果佳》
《高血壓就要這樣吃》
《降血壓全食物密碼》
《吃對食物降血壓》
《降低高血壓保健食譜》
《8週降低高血壓食療事典》
《降血糖全食物密碼》
《吃對食物降血糖》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《糖尿病疑惑10大名醫解答》
《不生病就要這樣吃》等
本文出自《降血脂全食物密碼》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：photodee ／ 123rf