4meee!( For me)
經常會聽到從有明顯肚子的人說「必需要快點來做仰臥起坐～」之類的話，但是為了減肥的話，不光只是要鍛鍊腹肌，背肌的鍛鍊也非常重要，這件事你知道嗎？
再加上背肌不光是可以收緊肚子，也是獲得漂亮身材的關鍵喔☆
再加上背肌不光是可以收緊肚子，也是獲得漂亮身材的關鍵喔☆
鍛鍊背肌的好處②▷ 改善姿勢
作為鍛鍊背肌的好處，也有例如姿勢改善的好處。
透過鍛鍊背肌，能夠獲得腹肌的平衡，因為能夠更容易支撐上半身，所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。
透過正確的姿勢而得到的優點也有很多♪
後背在蜷縮的時候，肚子就很容易儲存脂肪。
但是如果姿勢正確的話，肚子周圍的肌肉也會被伸展，所以肚子上就很難囤積脂肪。
再加上因為多餘的負擔會加在肩膀和頭上，所以肩膀痠或脖子疼這些症狀，也能得到改善。
不管說什麼，姿勢好的人不管是男女，都會給人留下好印象♡
保持正確的姿勢，雖然不太容易，但是透過鍛鍊，就能夠讓上半身向上伸展的背肌，可以很輕鬆做到喔♪
透過鍛鍊背肌，能夠獲得腹肌的平衡，因為能夠更容易支撐上半身，所以很輕鬆就能夠把身體安定保持在正確的姿勢上。
透過正確的姿勢而得到的優點也有很多♪
後背在蜷縮的時候，肚子就很容易儲存脂肪。
但是如果姿勢正確的話，肚子周圍的肌肉也會被伸展，所以肚子上就很難囤積脂肪。
再加上因為多餘的負擔會加在肩膀和頭上，所以肩膀痠或脖子疼這些症狀，也能得到改善。
不管說什麼，姿勢好的人不管是男女，都會給人留下好印象♡
保持正確的姿勢，雖然不太容易，但是透過鍛鍊，就能夠讓上半身向上伸展的背肌，可以很輕鬆做到喔♪
鍛鍊背肌的訓練①▷ 游泳
在知道了這些好處之後，就來實際進行鍛鍊背肌的訓練吧♡
首先是從背肌到整個大腿的訓練方法♪
能夠對全身有訓練效果的就是名為「游泳」的鍛練方法。
這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上，或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。
【做法】
① 趴在地上後伸展雙手雙腳。
②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上抬。
③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活動。（這個時候手腳都不觸碰地板而是在空中進行☆）
請保持這個動作15秒◎
習慣了之後請挑戰一下持續30秒～1分鐘。
在睡覺前的15秒～1分鐘之間進行，所以要每天持續喔♡
首先是從背肌到整個大腿的訓練方法♪
能夠對全身有訓練效果的就是名為「游泳」的鍛練方法。
這個要在地毯或輕薄的墊子或毛巾毯上，或是隨便鋪一塊布之後在柔軟的地方進行。
【做法】
① 趴在地上後伸展雙手雙腳。
②雙手和雙腳同時與不同方向的手或腳向上抬。
③就像游泳一樣來保持雙手雙腳活動。（這個時候手腳都不觸碰地板而是在空中進行☆）
請保持這個動作15秒◎
習慣了之後請挑戰一下持續30秒～1分鐘。
在睡覺前的15秒～1分鐘之間進行，所以要每天持續喔♡
鍛鍊背肌的訓練②▷ swan dive
接下來介紹在鍛鍊背肌的皮拉提斯，被人說是對於姿勢改善很有效果的「swan dive」☆
這個也和游泳一樣，要在柔軟的軟墊上進行。
【做法】
①趴在地上之後，手肘支撐著地板。
②保持這個狀態並讓上半身向上抬起（※不是用手來把身體推起來，而是用背肌慢慢撐起身體）
③一邊使用腹肌一邊恢復剛剛的姿勢。
④在身體起來的時候把手從地板移開，就這樣順勢讓上半身倒下。
①〜③一共做10次＋④的dive來進行3回，1天3次的鍛鍊吧！
即使不是每天做也OK☆
理想是間隔1天做一次，但是一週即使只做2次也可以，持續才是最重要的事♪
這個也和游泳一樣，要在柔軟的軟墊上進行。
【做法】
①趴在地上之後，手肘支撐著地板。
②保持這個狀態並讓上半身向上抬起（※不是用手來把身體推起來，而是用背肌慢慢撐起身體）
③一邊使用腹肌一邊恢復剛剛的姿勢。
④在身體起來的時候把手從地板移開，就這樣順勢讓上半身倒下。
①〜③一共做10次＋④的dive來進行3回，1天3次的鍛鍊吧！
即使不是每天做也OK☆
理想是間隔1天做一次，但是一週即使只做2次也可以，持續才是最重要的事♪
透過鍛鍊背肌，燃燒脂肪，改善姿勢之後，就能獲得非常漂亮的身材線條喔♪
雖然是平常不怎麼在意的背部肌肉，但是每天稍微練習一下也很不錯，請一定要好好鍛鍊喔！
雖然是平常不怎麼在意的背部肌肉，但是每天稍微練習一下也很不錯，請一定要好好鍛鍊喔！
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