根據《NutritionAuthority》網站的報導，最常見的大量減重後所必須面對的大問題不外乎是大片鬆垮的肌膚。
鬆垮肌膚六大因素
- 超重持續的時間
減重時會流失彈力與膠原蛋白，而一個人胖的時間越久，皮膚鬆垮的時間也就越長。 - 減掉體重的多寡
減去的體重越多，肌膚也越容易鬆垮。 - 年齡
年紀越大，膠原蛋白就越少，也就越容易有鬆垮的肌膚。 - 基因
基因也會影響肌膚在減重後的狀態。 - 陽光曝曬
研究顯示，長期不斷曝曬於陽光之下會導致肌膚製造的膠原與彈力蛋白數量下降。 - 吸菸
吸菸同樣會導致膠原蛋白的製造量減少，且還會傷害肌膚現有的膠原蛋白。
皮膚鬆垮的缺點
- 影響外觀、自信
- 垂墜的皮膚容易使人感到不適
- 因旁人目光導致自己的活動量降低
- 肌膚抵禦力下降，易感疼痛、易受感染
解決肌膚鬆垮五招
阻力肌力訓練
不論年齡為何，阻力肌力訓練都可增加身體的肌肉量，有助燃燒脂肪，緊緻肌膚。
服用膠原蛋白
研究顯示，持續補充膠原蛋白肽，4週內便可觀察到體內的膠原蛋白強度增加，且效果可持續維持8週。 此外，骨高湯也是極佳的膠原蛋白來源。
持續補水
水對肌膚的健康與代謝極其重要，研究顯示，將日飲水量提高的女性，肌膚機能也有顯著的改善。
攝取三大肌膚營養素
- 蛋白質：蛋白質對肌膚極其重要，是合成膠原蛋白不可或缺的要素
- 維生素C：維生素C也是合成膠原蛋白的要素，且還可幫助肌膚抵禦陽光的傷害
- omega-3脂肪酸：一項研究顯示，取自魚的omega-3可幫助肌膚增加彈性
使用緊實乳液
許多緊實乳液都含有膠原蛋白與彈力蛋白。值得注意的是，儘管這類緊實乳液可賦予肌膚短暫的緊緻效果，但膠原蛋白因為分子較大，是無法直接滲透入肌膚的。膠原蛋白的補充內服比外用有效。
原文出自：AuthorityNutrition
封面圖片出自：HealthyFoodHouse