（本文作者：池谷敏郎，東京醫科大學客座教授，現任池谷醫院院長）
現代人時常處於緊張的狀態。除了職場的壓力外，父母親年邁後也會有需要看護的壓力，更別說是雙薪家庭，因工作和家務事兩頭燒而疲勞不已。而且別以為家庭主婦就高枕無憂，現在有個詞彙叫「夫源病」，正是形容女性因丈夫帶來的精神壓力而引起的身體不適。
會想要開始研究殭屍體操，也是想說既然有這麼多疲勞不堪，或是長期承受壓力的人，那是不是能夠想出一個在運動之餘，還能夠放鬆的方法？
殭屍體操的設計原理非常簡單，看上去就是踮腳在原地踏步而已。作法就是原地踏步1分鐘，休息15秒，再踏步1分鐘，再休息15秒，踏步1分鐘。
換算下來，總踏步的時間約是3分鐘。
因為看起來就跟「原地踏步」一樣，或許有人會覺得：「就這樣嗎？那我做過這麼多種運動，效果豈不是比它更好？」
但是，殭屍體操的重點其實在於上半身的動作。
設計這個動作的緣由，完全出自一個意外。其實我有三個小孩，在他們年紀還小的時候，只要是碰到不喜歡、不高興的事情，就會像波浪鼓一樣，不停扭轉身體、晃動手臂。往常常會跟著模仿這個動作，後來我發現這個「晃動雙手」的動作，做完美結合，就成了殭屍體操的基本動作。
不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做
看電視時：
殭屍體操的動作很溫和，不會讓人變得氣喘吁吁。尤其是上半身的動作，因為幾乎不會動到頭部，視線不易晃動，可以一邊看電視一邊做。
坐在椅子上的時候
可以根據症狀或需求，適當搭配波浪鼓運動、抬高大腿，或是後腳跟上下活動等動作。
睡覺前：
躺好後，手腳伸直，上下動動手指及腳尖，哪怕只是拍動手掌或腳底也可以。
在家裡走來走去：
早上起來後，一邊做殭屍體操一邊到處移動，一整天的精神都會變得更好。
運動前：
在慢跑等運動前以3分鐘的殭屍體操代替暖身運動，有助於提升體溫，將身體調整成適合運動的狀態。
只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
現代人常見的三高問題（糖尿病、高血壓、血脂異常），多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發的問題症狀。不但會造成動脈硬化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多，所以想要消除三高問題，除了控制飲食外，養成做殭屍體操的習慣也是一個有效的方法。
腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
這些病症的起因，大多是因為動脈硬化而造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化的好方法之一。
肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。透過殭屍體操達到放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
其實不僅如此，殭屍體操還有抗老化的效果。
人體中有一種叫AGE的物質，是由蛋白質與葡萄糖結合而成，又稱糖化終產物，會影響到身體裡所有的老化現象。
人體的細胞，包含皮膚裡的膠原質或血管，全部都是由蛋白質所構成。所以當血液中的糖越多，身體裡的蛋白質就越容易糖化。換句話說，血糖值持續偏高，不但會使皮膚老化，連負責輸送營養的血管也會跟著老化。
想要防止糖化，就做殭屍體操把多餘的糖分用掉吧！
做殭屍體操，可以促進血管壁排出一種叫一氧化氮的物質，使血管有彈性的擴張，達到預防動脈硬化，讓血管變年輕的效果。
從近年來的研究中得知，血管年齡確實和肌膚年齡息息相關。當血管的年齡越大，皮膚上的斑點也就越大。多做殭屍體操打造強韌的血管，能有效降低血管年齡，從身體內部開始變得更年輕！
本文摘自瑞麗美人《殭屍體操：日本超過50萬人都在做！醫學博士獨創，只要1個動作，就能肩不痠、頸不痛！》，以上內容獲《瑞麗美人國際媒體》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。