痠痛不用再找推拿師了!超省錢「瑜珈滾筒」五式,改善坐骨神經痛、五十肩超有效!

瑜珈滾筒又稱按摩滾筒(foam roller),原本是運動員、運動治療師在使用的一個健身、按摩工具,近年來也漸漸大眾化,越來越多人開始使用瑜珈滾筒。在看看瑜珈滾筒的使用方式前,先一窺由《healthyholisticliving》所報導的瑜珈滾筒的好處吧!

 

瑜珈滾筒的好處

 

1.避免受傷

2.增進復原速度

3.解開皮膚、肌肉和骨骼間黏合的癒傷組織

4.消除乳酸、幫助復原

5.比推拿便宜

 

△上背部

 

1.躺在地上,將瑜珈滾筒放在下背部,並雙手抱胸。

2.接著,抬高屁股,將重心放在任一側,開始由上背到中背部轉動。

3.換邊。

 

△下背部

 

1.將瑜珈滾筒放在背部,抬高左腿,並雙手抱起。

2.從大約肋骨後側的位置轉到臀部。

3.換邊

 

△腿筋

 

1.把瑜珈滾筒放在大腿後側,在臀部下方的位置。

2.將你的右腿放在左腿上面,慢慢的從臀部滾到膝蓋的位置。

 

△股四頭肌

 

1.面朝下,用手或手臂支撐地面。

2.將瑜珈滾筒放在大腿下面,開始慢慢滾動,從膝蓋上放到臀部的位置。

3.換腳

 

△臀部

 

1.將滾筒放在臀部下方。

2.把右腳踝放在左腳上,慢慢滾動。

3.換腳。

 

骼脛束

 

1.往右邊側躺,滾筒放在大腿外側。

2.用手或腳幫忙,從大腿上方滾動到膝蓋上方。

3.換邊

 

原文出自:healthyholisticliving

封面出自:healthyholisticliving

使用瑜珈滾筒能自行按摩背部、臀部、腰部、腿部等酸痛部位,非常方便又經濟實惠。