(膽固醇的數值也會因此上升，也更容易出現血栓的症狀。有些猝死就是因為鎂含量不足而造成的)
補充「鎂」來預防猝死
可改善症狀別：便秘／高血壓／水腫
人類的身體有大部份都是由水所構成，不過隨著年齡增長，水份會漸漸地流失。
在胎兒時期，體重有百分之九十都是水份，到了成人階段則為百分之六十，老年人則是百分之五十。 年紀越大的人越容易有脫水的情況發生，因為體內的水份含量原本就比較少。年紀越大的人越要勤勞地補充水份才是。
另外，隨著汗水流失掉的不單單是水份。汗水中含有鈉和鉀等等的礦物質，尤其是鎂更會因為流汗而減少。
本來現代人就比較容易缺乏鎂。據說這是因為壓力和睡眠不足的關係，人體的鎂含量一旦不足，神經傳達就會變弱，內臟就無法正常地運作。
此外，鈣質的代謝物也會沈澱在變差的血管壁上。這會導致血管痙攣，血液循環停滯，引發心律不整、心肌梗塞和腦梗塞等等的疾病。
膽固醇的數值也會因此上升，也更容易出現血栓的症狀。有些猝死就是因為鎂含量不足而造成的。
流汗會造成脫水和鎂含量不足的雙重衝擊，是血液循環的大敵。酷熱的夏天就不用說了，即便是泡澡或運動等等身體大量出汗過後，也一定要把流失掉的水份充分地補回來，這樣血液循環才能保持順暢。
不過，有的時候單單喝水並無法讓身體吸收，這一點務必要多加注意。 近來有許多人都在討論預防中暑和腸道的環境有關。
就算刻意地補充水份，如果腸道的運作不良水份也無法被身體吸收，最後只會和尿液一起被排出體外。
汗的原料是血液，所以流汗失去的大量水份如果無法補充到血液裡，血液就會變得濃稠。
老舊廢物囤積，血液循環也會漸漸變得遲緩。在補充水份的同時，也要改善腸道的環境才是。 自律神經和腸道的環境息息相關，所以請大家規律正常地生活，讓自律神經維持在穩定的狀態吧。 在這裡要向大家推薦前面已經再三提過的健走和泡半身浴。
現代人的交感神經有百分之九十都是處於強勢的狀態，適度地健走和泡澡都可以讓副交感神經變得活絡起來。如此一來腸道的活動也會變得更活躍，水份的吸收也會跟著提升。此時再配合勤勞地補充水份，就可以讓血液偱環獲得改善。
此外，如果身體缺鎂的狀況解除了，血液循環就更加順暢了！
除了血管舒張，血液循環變好之外，好膽固醇的增加、血壓的穩定對消除水腫都很有幫助。
鎂含量豐富的食物有玄米、雜糧、蕎麥、海藻、大豆和魚貝類等等。這些食品裡的膳食纖維含量也很豐富，所以也可以改善腸道的環境，可以說是一舉兩得。
人到了中老年之後身體對鎂的吸收力會逐漸下降，所以更要刻意地攝取、補充才行。
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原文出自：博客來
本文摘自出色文化《打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好》
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