想睡卻不能睡的傷痛?根據<Mirror>中的報導，可以幫幫你解決這份難過。
根據數據顯示，僅在英國就有超過一千萬的安眠處方藥，而Crampex的一項調查中，也發現有高達86%的人患有睡眠障礙。根據早期的資訊，我們都知道在睡前可以泡溫暖的熱水澡，或是喝杯熱牛奶幫助睡眠。但這些方法的事實顯示，仍無法讓人安穩入睡。
最新助眠方法!
1.單鼻孔呼吸
這種瑜珈方法被認為可以降低血壓，透過左鼻孔呼吸，使身、心理鎮靜下來。
2.放鬆肌肉
將你的腳捲曲到膝蓋上，然後釋放。再次呼吸，收縮你的小腿肌肉，然後收縮你的大腿，臀部，腹部，胸部，手臂等等，一個一個擠壓和放鬆肌肉。
3.盡量保持清醒
睜大你的眼睛，重複訴說「我不會睡覺」。這時大腦不會很好的處理負面情況，會將其解釋為睡眠指示，伴隨眼睛肌肉快速疲勞，加速想睡的效果。
4.回顧你的一天
<The Good Sleep Guide>的作者Sammy Margo在書中指出，隨時隨地回憶一天當中，與人的對話、去過的景點或是各種聲音。它可以幫助你達到想睡眠的精神狀態。
5.滾動你的眼睛
閉上眼睛滾動眼珠，模擬睡著時眼睛的動作，可能有助於激發你的睡眠激素，褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。
＂褪黑激素，是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰。早晨醒來前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。 所以褪黑激素與睡眠時間息息相關。＂
6.哼歌
坐在舒適的位置上，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉。再通過鼻子深呼吸。
從嘴裡輕輕呼氣，輕輕的哼一首歌，然後靜靜地坐著一會兒。這時已經會有想睡的感覺，接著慢慢起來，去睡覺。
7.按這裡
可以用大拇指按壓雙眉正中的印堂穴，2~3分鐘，睡眠感覺會馬上出現。找到右腳的第一和第二個腳趾之間的凹口，以相同的方式按壓。
8.撰寫備忘錄
記下自己害怕忘記去做的事項，能夠減輕心理壓力，有效的幫助入眠。
9.清空膀胱
避免在睡前兩小會時飲用液體，並在睡前把尿排乾淨。隨著年齡的增長，我們產生的抗利尿激素減少，使得腎臟產生較多的尿液。因此，我們可能會有夜尿的情形，需要在夜間多次去廁所。
10.下午4-7點運動
早上運動對睡眠幫助不大，也不建議在睡前運動，可能導致更抗奮，增加入眠難度，因此選在下午時段，最為適宜，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
11.吃點櫻桃
根據營養師Anita Bean的說明，櫻桃中含有褪黑激素，這種激素有助於調節我們的睡眠模式。民眾可以多吃，幫助睡眠。
12.睡前不用手機
所有光線的種類，包括天然與人造光線，都會影響我們的人體時鐘，延緩退黑激素產生，恐導致失眠。
參考資料:
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