對剛開始養成健身習慣，尤其是長期久坐的人來說，常常會因為身體不適應而出現一些運動傷害。
其實遵照以下幾點提示，可以避免掉大部分的受傷風險。
- 暖身：我們的肌肉在冰冷的情況下較脆弱、在溫暖的情況下較靈活。在每次運動前做點暖身動作、拉拉筋。
- 增加多樣性：多做不同的運動，以避免過度使用特定器官
- 掌控運動強度：若你昨天非常努力健身，今天可以輕鬆一點，讓肌肉休息一下
- 了解自己的身體狀況：若你感到不適，請去看醫生
脛痛 Shin Splints
（根據⟪Prevention⟫報導，脛痛常見於跑步初學者）
脛痛發作時，劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋，一旦觸碰便會產生刺痛感。
常見於跑步初學者，成因多種，像是跑步姿勢不良，使得肌肉施力點不均，或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等，都可能造成外脛夾。
為了避免這樣的情況發生，可以在每次運動前做以下兩種運動。
腳趾觸地運動（針對腳踝、小腿）
- 坐著並將雙腳平放在地上
- 用腳趾反覆輕觸地板（像在打節拍），腳跟不離地
- 重複50次
腿肚伸展
（根據⟪Prevention⟫報導，腿肚伸展能預防脛痛症狀）
- 站在牆壁前約45公分，雙手伸出扶著牆壁
- 雙腳前後站開，腳平放在地
- 維持20秒後換邊，重複動作