4meee!( For me)
美腳的條件就必需要有肌肉～
但是鍛鍊過度的話，感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。
確實會有變粗變胖變重的肌肉，但也有不會變成這樣的肌肉喔！
但是鍛鍊過度的話，感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。
確實會有變粗變胖變重的肌肉，但也有不會變成這樣的肌肉喔！
＼為了美腿所生長的肌肉～♡／
肌肉有分2種：
▲快肌(無氧運動會用到的肌肉)
▲慢肌(有氧運動會用到的肌肉)，別名又為白肌和紅肌。
就算體脂肪率相同，看起來肌肉量不同的人也是有的。
這是因為鍛鍊到快肌，還是鍛鍊到慢肌的差別。
一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】（快肌）。（memo）
會因為鍛鍊速肌，而變得粗壯，那麼現在大家想鍛鍊得就應該不會是速肌。
所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧！
▲快肌(無氧運動會用到的肌肉)
▲慢肌(有氧運動會用到的肌肉)，別名又為白肌和紅肌。
就算體脂肪率相同，看起來肌肉量不同的人也是有的。
這是因為鍛鍊到快肌，還是鍛鍊到慢肌的差別。
一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】（快肌）。（memo）
會因為鍛鍊速肌，而變得粗壯，那麼現在大家想鍛鍊得就應該不會是速肌。
所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧！
背筋鍛鍊運動① 鍛鍊內收肌吧♡
為了擁有美腳而鍛鍊慢肌時，只要鍛鍊大腿內側和後方就好了。
首先一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧！
①下面的手支撐住頭，側臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。
鍛鍊內收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。
在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動畫，想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔！
首先一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧！
①下面的手支撐住頭，側臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面，彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。
鍛鍊內收肌，可以做出大腿之間的空隙（雙腿之間的間隔）。
在YouTube，有很多打造雙腿之間間隔的動畫，想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔！
背筋鍛鍊運動② 鍛鍊腿肌吧♡
接下來，鍛鍊大腿後方的運動，是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊，說實在是個非常困難的部位。
但這個地方又是穿短褲的時候，最容易被別人看見的地方。（歪腰）
要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發生在自己身上趕快來鍛鍊吧！
①首先是站直。
②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
③腳回來。
④左腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
⑤腳回來。
這樣重複這組動作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉！
這個鍛鍊方法，要一邊意識著可以伸多遠，用到的是哪裡的肌肉，效果就會更好。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊，說實在是個非常困難的部位。
但這個地方又是穿短褲的時候，最容易被別人看見的地方。（歪腰）
要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok，為了不要讓這種憾事發生在自己身上趕快來鍛鍊吧！
①首先是站直。
②右腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
③腳回來。
④左腳大步向前踏出，膝蓋彎曲。
⑤腳回來。
這樣重複這組動作的話，大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉！
這個鍛鍊方法，要一邊意識著可以伸多遠，用到的是哪裡的肌肉，效果就會更好。
除此之外，鍛鍊慢肌的運動和大腿內側・大腿後方的鍛鍊運動，其實還有很多種類。
選擇鍛鍊的訣竅，就是不要一下子造成身體太大的負擔，選擇重複多次的鍛鍊筋肉吧！
因為造成負荷的鍛鍊，就會鍛鍊到快肌，所以請注意不要讓自己本末倒置，這樣就會變得粗壯喔！
選擇鍛鍊的訣竅，就是不要一下子造成身體太大的負擔，選擇重複多次的鍛鍊筋肉吧！
因為造成負荷的鍛鍊，就會鍛鍊到快肌，所以請注意不要讓自己本末倒置，這樣就會變得粗壯喔！
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