固定下半身不動，僅讓上半身左右搖轉擺動，將能使腹部附近的肌肉伸展開來，因此瘦腰效果和伸展纖瘦法的效果較大！
第一步：將手放在腰部，以正確的姿勢站立
雙腳稍微張開，將手放在腰部，以正確的姿勢站立，讓背部的肌肉進行伸展。
第二步：只扭轉上半身
在固定下半身不動的情況下，只往左扭轉上半身，保持5秒，相反側亦重複相同動作。
小撇步：下半身不能移動喔！
NG動作：沒有完全扭轉上半身
若以不良姿勢扭轉上半身，則不算是完全扭轉，因為沒有使用到正確肌肉，就沒有效果。
注意：這種人往往會做錯！
- 彎腰駝背
- 頸部往前突出
- 骨盆朝後傾
- 背後、腹部的肌肉僵硬
本文摘自瑞麗美人國際媒體《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》
作者：兼子正
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《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》