人體的荷爾蒙宛如一個脆弱的生態系統，當飲食失當、作息失調，乃至於壓力、緊張、焦慮，都可能讓這個生態系統出現失衡。最常見的狀況，就是各種內外壓力引發的「荷爾蒙」失調，荷爾蒙失調是導致激素分泌失控的最大因素，根據《MedicalDaily》報導，最常見的五種激素失調原因及控制方法如下：
睪固酮
男、女性都有的雄性激素，是促進骨骼發展與肌肉成長的重要荷爾蒙，更影響男性的生殖能力及活力。飲食對睪固酮的影響非常重大，豆製品、精製麵粉、酒精等攝取過量，易導致睪固酮的下降，而男性應該多吃葡萄、鮪魚、石榴、雞蛋來促進睪固酮分泌。
雌激素
同樣是男女都有的重要激素，對女性而言它更是至關重要，因為它負責調節月經週期、乳房發育、保護骨骼。要維持雌激素正常，最重要的事保持正常體重，而過量的雌激素則被認為是乳癌的高風險因子，也容易引發肥胖。建議男女性都要均衡攝取粗糧、青花椰、捲心菜、報心菜等十字花科蔬菜來平衡雌激素的分泌。
腎上腺素
人體面臨壓力時，腎上腺素會分泌促使血液流進肌肉，提高整體能量，但若是腎上腺素持續處於高度分泌狀態，就會造成易怒、頭暈、煩躁不安、焦慮等各種症狀。最自然且健康的調節腎上腺素方式，是透過冥想、呼吸、正向思考訓練來緩解焦慮並調整感官。多做深呼吸、瑜珈、打坐，喝熱飲都有助於放鬆。
皮質醇
又稱為「壓力荷爾蒙」，與腎上腺同為身體用來應付過多壓力的激素，皮質醇負責維持體液及血壓的平衡，同時也會影響性慾、免疫力及消化道機能，長期的皮質醇分泌過高，容易導致免疫系統異常、性慾降低而血壓升高，影響膚質並長痘痘，甚至肥胖。調節皮質醇的方法近似於腎上腺素，練習讓身體放鬆的運動和打坐最有效。
胰島素
運動可平緩胰島素水平、增加胰島素敏感性，降低血糖，是糖尿病患者及高風險族群最需要進行的活動。不過，運動過量會導致血糖低，引發更嚴重的健康問題，因此糖尿病除了飲食要節制之外，運動量也必需維持在正常範圍之內，才能保持血糖的穩定。
原文出處：medicaldaily
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