點此一鍵加入 每日健康 官方LINE粉絲團喔
更年期通常發生於45歲到54歲之間，在這段期間，女性可能經歷潮熱、心悸盜汗、睡眠障礙、情緒不穩和陰道乾澀等症狀，身心都處於劇烈的變化之中。根據國外網站《Steptohealth》的報導，為了減少更年期的種種問題，建議女性朋友針對飲食做出改變，並多食用以下六種有助於緩解不適的天然「補品」。
1.大豆異黃酮
大豆異黃酮的化學結構類似於人體雌激素，其具有延緩衰老、補充更年期婦女體內缺失雌激素的作用，因此對許多女性而言是不可或缺的營養素。但要注意的是，比起食用大豆異黃酮補充劑，多攝取大豆類食品更有助於緩解更年期不適。購買時，最好選擇有機或天然大豆所製成的食品。
2.黑升麻
黑升麻在北美洲十分普遍，許多婦女利用它來緩解焦慮、情緒不穩、潮熱和心悸等更年期症狀。如果您對大豆過敏，建議可選擇服用黑升麻補充劑。
3.丁香
丁香屬於豆科植物，因此它也含有大豆異黃酮，有改善盜汗、焦慮和抑鬱情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外，丁香還富含維生素C，鎂、鉀、鈣等礦物質營養素。
4.瑪卡
瑪卡又被稱為「祕魯人參」，除了改善焦慮、抑鬱和性慾喪失外，瑪卡也有助於緩解更年期症狀。
5.當歸
當歸富含植物性雌激素，中醫將它視為「女科聖藥」。它用於緩解更年期和經前症候群的症狀已有很悠久的歷史。
6.富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸不僅可緩解陰道乾燥，且有助於強健皮膚和頭髮。更棒的是，富含ω-3脂肪酸的食物還有助於清潔動脈、預防心臟病，非常適合更年期女性食用。
延伸閱讀：
「卵巢衰老」更年期提早報到：超簡單「兩大原則」30歲起就要做！不只青春不老，還能讓「卵巢癌」風險下降74％！
參考資料：udn城市
封面圖片出處：girlschannel / steptohealth