每個人多多少少應該都有閃到腰或有聽過別人閃到腰的經驗，不管是運動傷害還是搬重物扭到，甚至有些復發者都只是彎腰撿個筆就起不來了啊！
如果哪一天真的扭到腰，該怎麼辦呢？
步驟
1. 冰敷：根據《Sports Injury Bulletin》，首先可以冰敷，拿起冰塊袋或是包覆冰塊的毛巾，按摩疼痛部位，持續12分鐘（如果剛好有家人在，就可以請家人幫忙）。冰塊的低溫不但可以減緩疼痛感，還能幫肌肉與周圍組織消炎。傷痛部位可以一整天都冰敷處理，每20分鐘休息一次即可。
2. 吞顆止痛藥：一般藥局應該都買得到，多數沒有拉傷韌帶的就不需特別去看醫生了。
3. 骨盆運動：根據《MedlinePlus》，可做些伸展操強健下背，這樣能緩和疼痛感也能預防日後肌肉抽筋發生。同時，在家還能自己多練練骨盆操，仰躺在地，雙手往兩邊延伸出去，雙腳屈膝間格與肩同寬，這時腳底踩穩、腹部雙腿臀部一起用力縮緊，把臀部慢慢抬起直到頭腹膝三個點可以連成一條線為止，盡可能維持動作，再輕輕放下臀部，一直重複這樣的動作有助於強健下背肌並訓練柔軟度。
4. 抬腿：除了骨盆運動，還可以透過練習抬腿強健背部與身體的核心肌群，進而減少抽搐發生機會。根據《Sports Injury Bulletin》，抬腿運動可以先從躺在平坦表面上開始，接著同時抬起右腳、左手，兩者皆盡可能垂直地面，撐到極限之後就可以放下休息。再換成左腳、右手做出同樣的動作。
參考資料：
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