潮健康／編輯部
近日北台灣明顯濕冷，且根據氣象報導指出，此週週末（17、18日）將出現入冬後的首波寒流，北台灣低溫可能將下探10度以下。重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文表明，氣溫驟降前民眾應做好保暖準備，寒流起碼要做到「10件事」，並避免錯誤的保暖行為，造成身體急性傷害。
飲食方面，黃軒醫師建議每天至少吃一餐「熱食」，湯麵、熱湯等皆可適度食用；不過要注意過於滋補的羊肉爐、薑母鴨、人參雞等鍋物不要過量、以免「補過頭」影響身體，麻辣鍋等湯頭更要節制，避免將過多的鈉含量與油脂吃下肚。另外，建議多攝取蔬菜與水果，幫助體內的核心體溫升高。
至於出門在外，衣著的挑選也須謹慎。穿著上可先以輕薄的內衣或發熱衣為基底，搭配親膚性高的針織毛衣維持體溫；最外層則可搭配羽絨衣及風衣，以三層穿搭為主，可視溫度變化增減衣著。另外，透過襪子保暖對於慢性病患或末梢血管病變族群至關重要，建議選擇密封度良好的鞋襪，或選擇IPX-8以上防水等級的鞋款，避免因下雨、吹風導致下肢暴露於濕冷環境。
黃軒醫師提醒，民眾切勿認為在室內就不會有失溫的危險；事實上就寢前更要做好保暖工作，例如棉被應具備保暖、禦寒的功能。若棉被不足以禦寒，則可穿著發熱衣、長袖內衣或毛帽入睡。衣物若過於冰冷、無法晾乾，穿戴前應用吹風機吹乾、並用除濕機全天候除濕。
「早上時身體體溫處於全天的高峰，此時穿著濕冷的衣物，可能會導致身體降溫速度變快、引起失溫的風險！」
居家保暖方面，黃軒醫師表示，如欲需要使用電暖器，附帶風扇的對流款式可加熱整個空間，會是比較好的選擇。電暖器置入安全開關，如果翻倒可自動關閉減少危險，也要謹記遠離兒童或寵物。天冷時仍可維持運動習慣，可在健身房或進行室內鍛鍊，例如跳繩、伏地挺身，幫助身體發熱。
除了電暖器之外，民眾亦可適度搭配保暖小物，例如手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等，目前有許多電熱毯、暖枕、暖手蛋，都附有USB充電功能，但並不建議在睡覺時使用，避免夜間時電子產品溫度過高，造成皮膚灼傷。
不少民眾認為抽菸或飲酒可以保持身體的溫暖，事實上在冬天這樣做，反而有潛藏的高致死風險。黃軒醫師舉例，以抽菸來說，冬季時人體感官較為遲鈍、麻木，抽菸者往往因受不了寒風而大口吸菸，吞下比平常多出好幾倍的有害物質，導致血管收縮劇烈，無形中使血管變窄、變硬、變脆，升高血壓，增加中風與心肌梗塞風險。
而酒精雖然能刺激血管擴張、加速血液循環，產生溫暖的感覺，不過其帶來的溫暖感受並不能持久；相反地，酒精將導致體表血管舒張、鬆弛，使體熱的散發程度加快。在這樣的狀況下，血管來不及收縮，身體禦寒能力反而下降，更容易受寒、感冒，甚至增加失溫與猝死機率。
寒流來襲，民眾要謹記少碰菸酒，衛福部國健署也提醒，夜間與清晨時體溫較低，睡覺前應將保暖衣物備於床邊，半夜或早上起床，應先在床上活動四肢或伸展暖身，促進血液循環、早起時也可多喝溫熱開水。慢性病患者或長者如有身體不適的狀況，應盡速就醫治療，避免心血管或三高問題惡化影響其他器官。
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