在現代社會，長時間坐著已成為許多人的日常。然而，一項新研究揭示了這種生活方式對心臟健康的潛在影響。根據外媒《Health》報導，倫敦大學學院的最新研究發現，每天用幾分鐘的中等強度運動來替換坐著的時間，可以顯著改善心臟健康。相反，長時間坐著會對心臟產生負面影響，增加早逝風險。
研究顯示，長時間坐著對心臟恐造成負面影響。（示意圖／Shutterstock）
坐著與心臟健康：研究洞察
這項研究建立了一個模型，用於確定如果一個人每天用一種行為替換另一種行為會發生什麼。研究分析了不同研究的數據，讓研究團隊看到替換特定行為的影響。例如，一位54歲的女性如果用30分鐘的中等運動替換坐著的時間，不僅可以改善她的心臟健康，還可以減少2.5厘米的腰圍。
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坐姿對身體健康的影響
長時間坐著會對身體的多個生理過程產生影響。格拉斯哥卡利多尼安大學的健康行為動力學教授塞巴斯蒂安·查斯丁（Sebastien Chastin）告訴《Health》：「我們知道坐著如何影響我們身體處理糖分的生理學。還有一些證據表明，與骨骼健康相關的激素也會受到影響。」長時間坐著還可能導致肌肉弱化和肌肉失衡。
每天可以坐多久？
查斯丁教授建議儘量少坐。他解釋說：「根據我們目前擁有的數據，我們估計每小時坐著的兩到三分鐘中等運動是一個良好的平衡。」查斯丁教授強調，要對抗久坐的影響，最重要的是增加生活中的運動。這對某些人來說可能很困難，因為這也意味著改變他們的生活和工作方式。他建議抓住任何運動的機會，盡可能遠離電腦螢幕。
增進活動的日常策略
對於工作日，可以設置每小時起身做跳躍運動的鬧鐘，或使用站立式辦公桌，以免在工作日失去所有的活動時間。物理治療師約翰·加盧奇（John Gallucci）還建議工作時站立開會、打電話時走動、午餐時運動，並全天伸展以減少僵硬感。
減少久坐時間並促進健康生活方式對於維護整體健康至關重要。定期進行有氧運動、力量訓練和伸展，並在坐著時確保保持良好的姿勢，是避免久坐帶來的健康風險的關鍵。