長期久坐=虐待心臟 研究證據顯示:肌肉弱化... 心臟真的受不了增加早逝風險

在現代社會,長時間坐著已成為許多人的日常。然而,一項新研究揭示了這種生活方式對心臟健康的潛在影響。根據外媒《Health》報導,倫敦大學學院的最新研究發現,每天用幾分鐘的中等強度運動來替換坐著的時間,可以顯著改善心臟健康。相反,長時間坐著會對心臟產生負面影響,增加早逝風險。

研究顯示,長時間坐著對心臟恐造成負面影響。(示意圖/Shutterstock)

坐著與心臟健康:研究洞察

這項研究建立了一個模型,用於確定如果一個人每天用一種行為替換另一種行為會發生什麼。研究分析了不同研究的數據,讓研究團隊看到替換特定行為的影響。例如,一位54歲的女性如果用30分鐘的中等運動替換坐著的時間,不僅可以改善她的心臟健康,還可以減少2.5厘米的腰圍。

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坐姿對身體健康的影響

長時間坐著會對身體的多個生理過程產生影響。格拉斯哥卡利多尼安大學的健康行為動力學教授塞巴斯蒂安·查斯丁(Sebastien Chastin)告訴《Health》:「我們知道坐著如何影響我們身體處理糖分的生理學。還有一些證據表明,與骨骼健康相關的激素也會受到影響。」長時間坐著還可能導致肌肉弱化和肌肉失衡。

每天可以坐多久?

查斯丁教授建議儘量少坐。他解釋說:「根據我們目前擁有的數據,我們估計每小時坐著的兩到三分鐘中等運動是一個良好的平衡。」查斯丁教授強調,要對抗久坐的影響,最重要的是增加生活中的運動。這對某些人來說可能很困難,因為這也意味著改變他們的生活和工作方式。他建議抓住任何運動的機會,盡可能遠離電腦螢幕。

增進活動的日常策略

對於工作日,可以設置每小時起身做跳躍運動的鬧鐘,或使用站立式辦公桌,以免在工作日失去所有的活動時間。物理治療師約翰·加盧奇(John Gallucci)還建議工作時站立開會、打電話時走動、午餐時運動,並全天伸展以減少僵硬感。

減少久坐時間並促進健康生活方式對於維護整體健康至關重要。定期進行有氧運動、力量訓練和伸展,並在坐著時確保保持良好的姿勢,是避免久坐帶來的健康風險的關鍵。