(人類的睡眠又分為熟睡期的「非快速動眼期睡眠」以及淺睡期的「快速動眼期睡眠」，兩個合起來就是一個睡眠週期，通常為時九十分鐘。)
每日健康／作者井藤英喜；譯者林雅惠
「早、中、晚15原則」幫助我們一覺到天亮
早上起床時間固定
有助於擺脫夜型生活
對維持健康、安定情緒而言，睡眠是極其重要的一環。會妨礙睡眠的因素原本就很多，再加上充滿壓力以及經常熬夜的生活型態，更是助紂為虐。
人如果長期熬夜，導致體內的生理時鐘受到干擾，久而久之便會像夜行性動物一樣，只能在夜間活動。已知經常熬夜不僅會帶給身體不良的影響，還會造成精神上的負擔，使人出現憂鬱症等。
包括習慣過夜生活等作息不規律的人，有必要調整生活型態，趁早回歸常態。最有效的方法就是定下早上起床的時間，並且嚴格遵守。比方說決定早上七點起床，以後只要每天確實做到，生理自然而然地就會想在晚上十二點以前上床休息。即便碰到熬夜加班、打亂睡眠的日子，也只需堅守起床時間，作息很快就能夠恢復正常。
了解睡眠週期為90分鐘
並養成睡眠習慣
人類的睡眠又分為熟睡期的「非快速動眼期睡眠」以及淺睡期的「快速動眼期睡眠」，兩個合起來就是一個睡眠週期，通常為時九十分鐘。
這兩個睡眠會交互循環出現，構成我們一個晚上的睡眠。我們正好可以利用九十分鐘的睡眠週期作標準。也就是說以九十分鐘為單位，來決定起床及睡眠時間。
例如晚上十一點就寢，經過五個九十分鐘以後，來到早上六點半。我們可以定六點半起床，該晚的睡眠時間便是七個半鐘頭。
「早、中、晚15 原則」幫助我們一覺到天亮
早：
①盡可能早起
②維持固定的起床時間
③起床後，立刻曬曬早上的太陽
④確實吃早餐
⑤不要東拖西拉，應開始工作或做家事
午：
⑥午餐時間要固定
⑦小睡15 ∼ 20分鐘
⑧做柔軟體操或步行
晚：
⑨最慢9點以前，一定要吃完晚餐
⑩泡個熱水澡
⑪看書或聽音樂等，放鬆一下
⑫視自己的喜好，來一杯熱牛奶或花草茶
⑬入睡前應將臥室燈光調暗
⑭上廁所
⑮ 12 點以前上床睡覺
原文出自：博客來
本文摘自新自然主義《血糖完全控制的最新療法》
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