運動前還是運動後「喝咖啡」瘦更快？健身教練不告訴你的4個「減肥內幕」｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-04-13 10:24:07

　　夏天就要到了，我們在冬天不小心養出來的脂肪，要我們在春天加緊時間減脂，在我們訓練的同時，《Prevention》提供一些小技巧可以幫助我們減脂時能更快達成目標。

鍛鍊前先喝咖啡

　　一杯340毫升的咖啡，可以鍛鍊前滿足你身體所需的所有咖啡因，盡可能的喝一杯黑咖啡，畢竟他是被教宗認可為「神的飲料」，而咖啡因能幫助我們燃燒卡路里。但假若今天咖啡因會讓你晚上無法入睡，我們還是盡量不要使用這個技巧較好。

選擇好的食物

　　研究顯示，高品質的蛋白質和高品質的碳水化合物，能更有效的幫助我們提升身體的能量，使我們有更大的體力去鍛鍊自己，消耗脂肪，多吃杏仁、核桃和水煮蛋都是很好的選擇，若想要吃甜食的話，不妨來份水果。

每二到四小時吃一次

　　試著每二到四個小時就吃點小東西，維持你的飽足感和熱量，因為若是你經過一段很長的時間沒有進食，而感到飢餓，你很有可能會一次吃進太多的熱量，導致減脂的功效大幅下降。

想到就喝水

　　我們不去強迫大家一天要喝多少水，畢竟有很多時候限死喝水的次數和多寡很容易造成為了喝水而喝水。當大家有意識到需要喝水的同時，請記得馬上喝水，這樣就能幫助我們的身體更能對抗脂肪。(你可能會想知道：一天要「喝水」2000cc才夠？運動前必須喝水？原來大家都搞錯重點了！｜每日健康Health）

參考資料：prevention

封面圖片出處：shutterstock

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鄭宇哲

2017-04-13 10:24:07