(倘若你的工作都是以坐辦公室居多，或者是平常生活鮮少用到體力的話，那麼平均每公斤的標準體重一天所需的熱量範圍必須是在25 ～ 30 大卡之內。)
每日健康／金澤良枝（東京家政學院大學教授）
自己每天需要多少熱量呢？
倘若你的工作都是以坐辦公室居多，或者是平常生活鮮少用到體力的話，那麼平均每公斤的標準體重一天所需的熱量範圍必須是在25 ～ 30 大卡之內。
因此我們利用算式算出標準體重之後，再乘以25大卡，就能夠算出一天所需的熱量了。
【標準體重的算法】
身高(m)X身高(m)X22，例如：
身高170的上班族=1.7X1.7X22=63.6(kg)
算好的結果四捨五入，並且以百為單位，也就是約1400大卡、約1600大卡的方式來記。「肥胖」的人每天攝取的熱量如果能夠控制在這個數字，甚至是以下，照醫學上來講，就會慢慢瘦下來，照理說也會距離標準體重越來越近。
另外，身高175公分的人每天必須攝取的熱量，不管是1600 大卡還是1800 大卡都沒關係。
倘若你想嚴格管控自己的飲食，那麼就把目標訂在熱量較低的1600 大卡上。另外，在進行的過程當中，有的人會隔一段時間攝取1700 大卡，其實這個數字多少會有一些誤差。
本書是將攝取的熱量設定在1600 大卡、1800 大卡及2000 大卡，至於自己應該攝取多少熱量，不妨與醫師討論過後再來決定吧。
本文摘自太雅出版社《痛風、高尿酸飲食聖經：讓餐桌天天都有新花樣，230道低普林食譜》
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封面圖片來源：Antonio Gravante ／ 123rf、This Is Me ／ shutterstock
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