「父母給了我們一個健康的身體，不是用來熬夜的。」保持健康是我們作為成年人最好的回報，尤其是避免熬夜，因為長期熬夜會增加多種疾病的風險。
熬夜追劇，一不小心又天亮了。（示意圖 / Shutterstock）
黃軒醫師在其臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》提到，部分科學家將熬夜稱為「報復性睡前拖延症 (Revenge Bedtime Procrastination, RBP)」。這種現象在年輕人和職業人士中越來越普遍，人們常常犧牲睡眠時間，沉迷於夜間娛樂活動，以彌補白天失去的掌控感。長期熬夜的風險包括：
1. 容易發胖
睡眠時，人體會分泌一種“瘦體素”，但熬夜會影響這種激素的分泌，導致脂肪分解減慢，自然更容易發胖。芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足（少於8小時）的參與者選擇高脂肪食物的概率，是那些睡眠充足者的兩倍。要知道，防止肥胖也是預防癌症的一種方法。
2. 容易失憶
熬夜會導致交感神經得不到充分休息，白天會感到頭昏腦脹，記憶力減退。長期如此，可能導致腦神經退化甚至失眠。研究顯示，熬夜的人比那些睡滿8小時的人，大腦平均提早衰老1到2歲。
3. 皮膚受損
長時間熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差，容易出現暗瘡和粉刺等問題。愛美的人應該避免熬夜，因為內分泌失調會加速皮膚老化。
4. 容易猝死
長期熬夜的人，不僅脾氣會變差，內臟器官也無法及時調整，增加了心血管疾病和猝死的風險。特別是壯年男性，常因心血管疾病猝死，而這通常與熬夜有關。
5. 容易罹癌
2023年7月，《癌症》國際期刊發表的一項研究顯示，睡眠時間短與癌症風險升高有關。與每晚睡眠6至8小時的人相比，每晚睡眠少於6小時的人罹癌風險增加41%，而每天睡眠不足7小時的人罹癌風險增加69%。
因此，保證充足睡眠，避免熬夜和日夜顛倒，有助於降低多種疾病的風險。不要等到罹癌或生病後才反問自己：「為什麼會這樣？」如果你經常熬夜，可能在10到20年後，各種疾病就會接踵而至，一一找上門。