彙整編輯／Flora、摘自／《沮喪吧，沒關係的。：致被困在壞情緒裡不能脫身的你》KAORI、YUKARI著／新自然主義、圖片來源／新自然主義、shutterstock

你知道俄羅斯娃娃這種俄國的傳統工藝品嗎？

就是圓柱形的木製空心娃娃，可以上下打開來，裡面套著一個又一個尺寸越來越小的娃娃，其構造組合就如同層層套疊的匣子。事實上，「非理性思考模式」的結構也像俄羅斯娃娃那樣。這話怎麼說呢？ 讓我來解釋清楚。

總有不理性的時候           

從最初的經驗所得到的「非理性思考」是一個原型，日後的「非理性思考」會一個接一個逐層疊加上去，不斷的一層套一層。

這是因為「內心鏡片」一次又一次，重複著同樣的訊息處理模式。而伴隨「非理性思考」醞釀的負面情緒，也會隨著每一次的累加越來越膨脹，以至於超出一開始的情緒，膨脹成為無比強烈的負面情緒能量。

舉例來說，有個人在工作上犯了錯，他在第一時間這樣想：「啊，我這次搞砸了，看來我不適合這工作…」這已經算是「非理性思考」了，對吧？畢竟在工作上犯一次失誤，未必表示不能勝任這項工作，不是嗎？

但是「非理性思考」可不管這麼多，結果就是把人導向自怨自艾的壞情緒。

自怨自艾的壞情緒、充滿「執迷掛念」的「內心鏡片」再度讓你陷入憂鬱…於是又引發下一個事端。「啊，我又憂鬱了，動不動就壞心情，我真是一無是處…」而這回還是「非理性思考」在作祟。只要是人，都會有情緒低落的時候，誰規定「人不可以憂鬱」呢？

無限循環的負能量

但是當一個人因為情緒低落而自責，他的憂鬱只會越來越嚴重，情緒逐漸陷入紊亂狀態。而面對「情緒陷入紊亂狀態」的自己，「內心鏡片」再度產生作用，

繼續將人導向「非理性思考模式」。「唉，我難過到無法自拔了…」我是不可能克服壞情緒了…」

「啊，我這輩子沒指望了…」之所以有壞情緒，都是因為「非理性思考」在搞鬼。「難過到無法自拔」也好，「自己不可能克服壞情緒」也好，「這輩子沒指望」也罷，這些都只是自說自話，並非事實。如此下來，一再重複的「非理性思考」，

就會像俄羅斯娃娃那樣，醞釀出遠比最初的壞情緒更強大的憂鬱能量。

撇除執迷不悟的兜圈

如果從一開始就遠離「非理性思考」，那麼這一切痛苦都不會發生。一個人會採取「非理性思考」，並且任它一再反覆運作，而導致負面情緒持續膨脹；一個人緊抱過去的「非理性思考」不放，侷限了自己的發展潛力，而讓自己變得消極退縮，全都是因為養成「非理性思考」的慣性，造成情緒失調的緣故…而這一切的根源，都來自最初卡在「內心鏡片」上的「執迷掛念」，是它們一步步引導出「非理性思考」。

這些「執迷掛念」根本就是不必要的東西。可以的話，誰都會想要除掉它們。「事情哪有這麼容易…」你或許會這麼想。不過，「執迷掛念」根本來就是我們自己製造出來的，既然「執迷掛念」根是我們自己製造的不就意味著我們「總會有辦法」把它給摳下來，不是嗎？

相信我！

「執迷掛念」根是人人可以自己除掉的東西。你只要有心擦拭「內心鏡片」上的執迷掛念，就可以辦到。

★重點整理

1. 放棄習以為常的「非理性思考模式」，就能夠斬斷至今始終困擾著我們的煩心事。

2.「非理性思考」一旦成為慣性，成為一個人固定的思考模式，它就會不斷引發同樣的情緒障礙。

3.「非理性思考模式」引發的連鎖效應，會強化負面情緒不斷膨脹。

4. 要阻斷「非理性思考模式」一再製造煩惱，關鍵在於先除去「執迷掛念」（既定成見）。

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