【文／Beauty美人圈．Letisha】
小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法，除了親民好實施的飲食習慣外，最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」，這樣的運動方式可是廣受圈內女星喜歡的喔！
圖片來源：beauty美人圈
▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享，連出國都會攜帶著瑜珈柱，滾一滾就像按摩一樣能達到放鬆的感覺！
圖片來源：微博＠張鈞甯
▲熱愛跑步，但卻沒有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜珈柱的愛好者！過去更曾大方分享自己使用瑜珈柱都做哪些運動～
圖片來源：截自《媽媽是超人》
▲沒錯！賈靜雯也曾在節目《媽媽是超人》中利用瑜珈柱來舒緩背部，你看～不僅能瘦腿，還能放鬆肩頸、背部、按摩小腹，是款CP值與多用途的小小運動工具！
其實瑜珈柱是這樣的...
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」，以外表來看有兩個款式，平面光滑款（圖左）與顆粒款（圖右）～前者適合做大面積按摩；後者則適合重點加強！
建議入門者硬度挑30~35之間，避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害，最重要的是，瑜珈柱是「肌肉小腿」、「肥肉+肌肉的混合小腿」最佳瘦腿工具
PS.瑜珈柱理想使用方式：一週3~5次，每個部位滾30~60秒（可分批完成，例：做10秒休息3秒），若該部位特別疼痛則減為20秒
＃動作一：瘦小腿，又細又直
圖片來源：微博＠張鈞甯
瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放鬆肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋
圖片來源：[email protected] Fitness
如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳～那麼也可以一隻一隻來，另隻腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩
＃動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作
圖片來源：[email protected] Fitness
近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一隻大腿側邊，另隻腳向前跨並採在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆大腿肌肉
＃動作三：大腿後側，避免肌肉過於緊張
圖片來源：[email protected]
大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩隻腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上台後前後滾動瑜珈柱
＃動作四：大腿前側，針對側凸出來的肉
圖片來源：[email protected] Fitness
大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一隻腳（另隻腳放地板，見上圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋
＃動作五：大腿內側，全方位瘦腿，瘦出大腿縫
圖片來源：[email protected] Fitness
最後是大腿內側！維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫！
最後提醒大家，「瑜珈柱」基本上是利用身體的重量加重按壓與按摩，所以別因為貪圖「要有按摩的痠痛感」而加快節奏，必須讓每次的按壓力道盡量一致，才是不傷身體又能達到效果的喔！
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