潮健康／編輯部
近日東北季風增強、北部氣溫驟降，平地最低溫僅剩13-14度，令不少民眾大呼降溫降得讓人「措手不及」。衛福部國健署提醒慢性病患者及長者，除規律服藥、定期量血壓、均衡飲食及適度運動外，「保暖」是最基本的自我保護行為。外出時應謹記以下「8大事項」，避免氣溫的差異可能促發心血管或中風的風險：
1. 做好保暖措施：居家臥室、衛浴與客廳應做好基本防寒與安全措施；而處在室外或低溫環境，須注意在頭頸部、四肢末端做好保暖，可善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。
2. 起床喝水暖身：剛起床後的活動勿過於急促；可先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。
3. 隨身帶保暖衣：由於長輩對於環境溫度變化反應較不敏銳，因此65歲以上長輩在晚上睡覺時，應先備妥保暖衣物在床邊或隨手可得的地方，無論是半夜如廁或早上起床時，要記得添加衣物保暖後再進行活動。外出則可隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。
4. 避免大吃大喝：民眾要注意飲食與情緒控管，可透過勤喝溫開水避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物預防便秘。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。
5. 泡湯時要注意：如有心臟血管病史者不宜泡湯或泡澡。經醫師囑咐為高危險群，則要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度、且以飯後2小時後再進行為宜。
6. 別在早晨運動：運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。
7. 妥善控制病情：定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。
8. 用藥隨身攜帶：謹記將病歷卡與緊急用藥隨身攜帶，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，也應隨身攜帶在身上。
冷天出門運動也有眉角？ 發生失溫、凍瘡該如何應急處置？
除了在出門前做到以上8項措施，國健署也提醒運動族群，冬天外出時也該做到以下事項，避免徒增運動傷害，甚或引起失溫、凍瘡的風險：
1. 做足暖身運動。運動前須採取暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度。從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發生運動傷害。
2. 注意天氣狀況：隨時注意氣象報導，觀察早晚溫差，避免於寒冷天氣或下雨天進行室外運動，冷鋒來襲則可改從事室內活動，或等氣溫回升後再出門。
3. 勿喝酒精飲料：運動時不可飲用酒精飲料，酒精會使血管擴張，增加熱的發散，容易導致體溫過低，酒精亦會削弱判斷力，喪失應變能力。
4. 穿著反光衣物：冬天時天色昏暗，晚間運動時應穿著亮色、鮮明或反光的衣著或裝備。長者應告知他人運動路線、並盡量結伴運動，若獨自一人從事戶外活動前，應告知家人或朋友欲前往的路線並攜帶手機。
5. 防範體溫過低：成人常見的失溫（hypothermia）徵象及症狀有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木不協調、行動遲緩、說話困難、精神錯亂、憂鬱、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況。有失溫跡象時應前往乾燥、溫暖處，使用毛毯或增加衣物方式溫暖身體。
6. 防範凍瘡狀況：若到山區或在嚴寒天候時，亦應注意防範凍瘡（frostbite）及了解如何處理。常見徵象及症狀包括受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉為白色或灰黃色、皮膚剝落或起水泡。發生凍瘡時應將受傷部位移至溫暖、乾燥處，移除患部的衣物、鞋襪並儘速就醫。
資料來源：
冬天運動保健，防範措施不可少
首波寒流來襲 國民健康署提醒：心血管高風險族群及長者三高要控制 添衣保暖要到位
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