別再做仰臥起坐!打造馬甲線、人魚線「捲腹運動4步驟」更有效、不傷腰

 

擁有6塊腹肌、小蠻腰,是很多帥哥美眉所追求的目標之一,練習腹肌對於初學者來說常常不小心代償,總是練到脖子痛、腰痛,就是核心沒感覺。骨科醫師表示,尤其傳統的「仰臥起坐」真的很傷腰,建議大家可以用「捲腹運動」來練腹肌更加安全有效!

骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》指出,捲腹是一個經典的「脊椎屈曲」動作,有助訓練腹直肌,比起大多練腹動作,對初學者來說更容易感受到腹部的擠壓,這樣才能真正地練出腹肌。

捲腹動作4步驟

1. 躺在瑜珈墊或地板上,腳和臀部要全程平放在地上。膝蓋彎曲時是練上腹,膝蓋伸直是練下腹,想要漂亮腹肌的話2種都要練;

2. 手可以輕輕放在耳朵兩側,慢慢將下巴收回,用肚子的力量將上半身慢慢抬起。在此過程中,你應該感到腹肌在擠壓;

3. 如果感到脖子痠痛,代表你正使用脖子的力量把身體往上帶,這樣就是練錯了;這時候請先暫停,把意念集中在肚子上,想像是用肚子出力;

4. 重複動作,每一組可以從做10下開始。每天重複幾組,慢慢提高次數,向更高難度挑戰。

 

本文經 陳鈺泓醫師 臉書粉專《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》授權報導