本文作者：Ruki，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
每天靠牆豎腿半小時，你會發現自己的腿……
沒有任何變化
天一熱，減肥的熱度也上來了。丁當身邊就總有些姑娘們在問，做這個能不能瘦、練那個能不能瘦。
嘴上說減肥，身體卻很誠實。
每天晚上都在床上豎腿半小時，多久能把腿瘦下來？
哎～網紅們是會跟你說，每天這麼豎一豎，可以輕鬆美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、還消水腫……
可是事實上，相信的話，你就太天真了。
豎腿靠牆不能瘦腿
減脂和減肥的關鍵就是，每天攝入的熱量要小於消耗，要消耗熱量就得多動起來。
很可惜，豎腿（抬腿靠牆）的熱量消耗少到可以忽略不計。
同樣的時間裡，有人堅持每天跑步，而你想要一動不動（還順便玩了個手機）就變瘦，怎麼可能呢？
同樣道理，其它靜態拉伸動作、按摩大保健、甩脂儀都差不多，一樣沒什麼消耗、不減肥。
至於說「豎腿可以讓脂肪移動，起到塑形的作用」，就更是扯淡了。假如脂肪會隨著重力移動的話，那你的腿可能早就比現在還要粗好幾倍了。
更何況，我們也不止一次科普了：減脂只可能全身同時減，不可能只減大腿、只減小腿。
記好一句話：一切「不節食不運動」「局部瘦腿」的方法，都是詐騙。
消水腫？只是一時
如果你每天需要長時間站立或者步行的話，下肢可能會有一定的水腫。
這種情況下，將腿抬高會有利於消除一部分「體位性水腫」，暫時達到視覺上「腿細了」的效果。
但對於大部分人，這種視覺上「腿細了」的效果並不會很大。
等你爬下床站起來、來回走幾圈，就又馬上變回「粗腿」狀態了。
如果你確實比較容易水腫，減少飲食中高鹽、重口味的那些，興許會起到更好的效果。
「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的10 分鐘，拿不出別的時間……」
這話，是不是說出了你的心聲？其實……
床上，確實可以瘦
不信？試一試下面幾個動作。
當然了，它們也不只是幫你瘦腿，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。
1. 仰臥轉腿
圖片來源：Naver blog
先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。
兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以盡可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。
2. 空中腳踏車
圖片來源：Naver blog
身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。
做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。
3. 反向卷腹
圖片來源：Naver blog
平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。
收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！
4. 抬腿卷腹
圖片來源：Naver blog
平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。
另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了），保持1～2 秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……
最後，大家都看清楚模特小人的表情了沒？
要相信，運動時的你是最美的。
（作者：Ruki）
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封面圖片出處：Anna Khramova / shutterstock；solar22 / shutterstock