營養師推薦食材－黑糖
中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。
女性經痛時，身體必須耗費大量能量來對付疼痛，而黑糖屬於易吸收的糖類，有迅速補充能量的功效。除此之外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，對於舒緩疼痛也有輔助效果。
然而，正因為黑糖好吸收，攝取時要注意份量，一天最好不要吃超過三湯匙的黑糖。
跟著做這樣料理更美味
溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。冬天喝黑糖水時，建議加些老薑薑汁，效果更加乘喔！也可在做為點心的地瓜湯裡加點黑糖補充能量。
保存挑選訣竅
挑選新鮮、包裝完整無雜質，也沒有吸濕受潮的產品。未開封的黑糖可放置於室溫陰涼處；已經開封的，建議未用完時應以密封罐裝好或直接冰在冰箱保存。
本文摘自台灣廣廈《專為青春期孩子設計的菜市場營養學：4大營養師聯手解決長不高、肥胖、青春痘、發育差等所有問題！》
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