每日健康／菊池真由子（日本權威營養師）
常喝含糖飲料，肥胖自然找上門！
含糖飲料換句話說，就是「液態的砂糖」。即使微糖，含糖量還是不能輕忽！如果對市售飲料的含糖量有基本的瞭解，就會知道如何做出有益健康的正確選擇。
含糖飲料的種類很多，包括汽水、非100％原汁的果汁、含糖運動飲料及常見的手搖杯等，這些東西都添加了超乎我們想像的糖分。
營養成分表上除了砂糖含量外，也會標示如「高果糖糖漿」的成分，都是糖的一種。
含糖飲料的糖分使用量，請參考左頁的換算圖示（以長條糖包為單位）。含糖量是否遠遠超出你的想像？如果每天大量喝下這些高糖分飲料，當然不可能瘦下來。根據研究顯示，越愛喝飲料的人，日常飲食也會吃進越多的油脂與零食。
另有其他研究顯示，一天至少喝一次（或以上）250ml飲料的人，和不喝飲料的人相比，兩者體型有明顯胖瘦差異。所以建議含糖飲料最多「兩天喝一次」。
飲料中的可怕含糖量！
Q 還是想喝飲料，怎麼喝比較不會胖呢？
A 建議最多兩天一杯，一杯不超過 250ml。
原文出自：博客來
本文摘自瑞麗美人《這樣吃，瘦最快：不用計算卡路里！日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法，4個月減8公斤，萬人減重成功！》
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封面圖片來源：這樣吃，瘦最快
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