（source:asken）
根據 asken 網站的報導：
為了減肥和維持身體健康，運動和均衡的飲食是很重要的！但不論是空腹還是填飽肚子後運動，都是會對身體贈呈負擔的喔！一般來說應該是運動的兩小時前吃東西是最好的，食物在消化時大概需要花三個小時，進食後兩小時不會有過多的滿足感，血糖也逐漸開始上升，這個時機很適合運動！
但是如果是空腹就直接運動的話，容易引起血糖過低，而吃太飽運動又會對胃造成負擔。這邊提供一些方法給大家參考：
運動前的飲食
運動前要進食的話最好是選擇以下這類好消化、可以馬上轉化成能量的食物。
- 香蕉
- 運動飲料
- 蔬菜汁
- 果汁
運動後的飲食守則
運動過後最好不要吃高熱量的食物，不僅容易發胖還會復胖！多吃一些營養的蛋白質還有青菜對身體也比較好。
幫助修復肌肉
魚・肉・豆類・乳製品・蛋・蛋白質・為他命B群・鈣
調節身體
蔬菜・海藻・香菇・水果・β-胡蘿蔔素・維他命Ｃ・鈣質・維他命Ｅ
運動後還有很重要的一點就是補充水分喔。
原文出處：asken