本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
隨著天氣逐漸變冷，很多人，特別是女性，都會被一個問題困擾：手腳冰涼。
凍手凍腳的日子不好過，怎樣才能解決這個問題呢？
這就要從手腳冰涼的原因說起……
手腳冰涼，不是病
我們的皮膚下有冷、熱受體細胞，可以感受外界溫度的變化，參與調節體表溫度。
在正常情況下，我們皮膚處於一種很舒服的溫度。
當冷受體細胞感受到寒冷時，就會對毛細血管進行限流，讓更多的血液流向心臟、肺部等重要器官，讓內臟保持溫暖，免得出問題。
但這樣一來，流向外周的血液就會大大減少，讓人手冷、腳冷、臉也冷，甚至造成凍傷。
對於大多數人來說，手腳冰涼不是病，也不是因為基礎代謝低，更不是什麼「體質虛寒」。它只是身體對外界溫度變化過於敏感而引起的一種正常現象，不用擔心。
女性更容易手腳冰涼
雖然手腳冰涼是人體的正常現象，但有些人對於溫度的變化更為敏感，尤其是女性。
發表於著名醫學刊物《柳葉刀》雜誌的一項研究顯示，女性的體表溫度比男性低2.8華氏度，但女性的體核溫度比男人高0.4華氏度，加上女性血壓低，因此女人的手腳普遍比男人冷。
姑娘們總說自己冷，真的是有原因的。
少數情況，要特別注意
對於大多數人，手腳冰涼是身體的正常反應，但有些特殊情況就要小心了：
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如甲狀腺功能衰減導致的新陳代謝低下，有可能導致手腳冰涼；
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鐵和維生素B12 缺乏、糖尿病、紅斑狼瘡、硬皮病等也會有手腳冰涼的症狀。
此外，有些人手腳冰涼的情況嚴重，並且手指、腳趾的顏色會發生變化，這就要小心了，可能是血液循環或者血管出了問題。
如果手指、腳趾的顏色先變白，然後變成青色並伴有癢癢感，那就要考慮是否含有雷諾綜合症。
因此，如果經常手腳冰涼，可以去醫院，讓醫生檢查一下，排除上述可能。
有人可能要問了：如果只是單純的手腳冰涼，有什麼辦法能緩解嗎？
吃東西能緩解手腳冰涼嗎？
據說，多吃紅肉、紅棗、生薑等食物，能夠增加身體產熱，告別手腳冰涼。
這些說法沒有任何根據。
前面說了，手腳冰涼的原因是身體對於低溫的一種正常反應。如果外界溫度低，哪怕你吃成胖子，也不會有什麼效果。
而且，食物在下肚後，要經過消化、吸收、分解供能的一系列過程，並不能快速緩解手腳冰涼的問題。如果你在吃了東西之後，覺得暖呼呼的，那是因為：你吃的食物是熱的。
如果實在太冷，那喝杯熱水，吃個火鍋確實有點用，但它們只能緩解一時，吃完了就又冷了。
運動可以緩解手腳冰涼嗎？
據說，運動可以加速血液循環，讓血液流到肌肉和皮膚中，改善手腳冰涼。
適量運動，確實有一定效果。
運動過的人都有這樣的感覺：最初的幾分鐘簡直就是寒風刺骨，但只要堅持4、5 分鐘，身體就會暖和起來，甚至停止運動後的一段時間內，也依舊熱呼呼的。
即使天氣寒冷，也不要縮在屋裡不動彈，而是應該堅持運動，最好能坐一會就站起來活動一下。
不過，運動雖然有點用，但過段時間還是會冷。怎樣才能讓溫暖更持久一點呢？
最簡單有效的方法是……
既然手腳冰涼是身體對外界溫度變化的正常反應，那麼最簡單的解決辦法就是：讓環境暖和點，身體散熱少一點。
你可以這樣做：
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衣服要穿夠，鞋子要保暖，襪子手套盡量厚一點；
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熱水袋、暖寶寶，各種發熱小工具都用起來；
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北方人民開暖氣，南方人民吹暖風。
對了，可以買個大點的水杯，不僅能用來暖手，還能提醒你多喝點熱水。
部分內容參考：
《為什麼你總是手腳冰涼？》作者：京虎子
《女人的手腳為何總是冰涼！？》作者：蕨代霜蛟
（作者：丁香醫生）
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