「每天一定要運動?」、「運動一定要流汗?」改正12種錯誤的運動觀念,一起來當流言終結者!

(Source: Natalie Carter Talks Fitness)

 

根據《MSN》網站7月18日的報導。

說到運動,每個人都有不同的見解。在這些看似有理的見解中,讓人很難去判斷出到底哪個見解是正確、哪個是錯誤的。下面要告訴你的是12個關於運動的錯誤觀念!拋棄錯誤的觀念才能讓運動達到最佳效果!

 

  • 女生做力量訓練會變成「肌肉女」

事實:其實女性並不會因為做了重量訓練而變得跟男生一樣壯碩,因為女性並沒有如男性一樣多的睾酮素。如果你的目標是瘦身,力量訓練會是一項很有幫助的運動。擁有精瘦的肌肉能促進身體代謝、消耗卡路里。

 

  • 可以針對特定部位消脂

事實:脂肪細胞分佈在全身。如果想要消除特定部位的脂肪,那就必須讓全身脂肪下降。

 

  • 大量的有氧運動是最佳的減肥法

事實:如果減肥是你的目標,那麼長期的使用跑步機並不會是最佳的選擇。傳統的有氧運動是能夠幫助消耗熱量沒錯,但長久下來,精瘦肌肉的量已達到一定的程度。建議除了有氧運動外,還可以結合力量訓練。

 

  • 肌肉不痠痛表示運動不夠

事實:雖然肌肉痠痛與鍛鍊成果有一定的相關度,但並不能把它當作判斷運動成果的指標。肌肉痠痛可能代表著該部位的肌肉組織壓力太大。

 

  • 任何鍛鍊都該100%投入

事實:完全投入運動是好事,但是用為了每項運動都奮力一搏。如果運動過於激烈,反而會導致肌肉長期痠痛。

 

  • 力量訓練=機器與舉重

事實:力量訓練指的是使用阻力來鍛鍊肌肉,而阻力並不總是等於機器或是舉重。你可以使用如壺鈴,實心球或是阻力帶來增加阻力。

 

  • 汗流得越多代表運動的效果越好

事實:不盡然。流汗是因為身以得核心溫度升高。運動的確會使體溫升高,但與環境的溫度也有關係。舉例來說,在冬天運動跟在夏天運動,流汗量一定會有所差別的。流汗多寡與空氣的濕度也有相關。

 

  • 仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的辦法

事實:其實腹部肌肉在人體直立時施力的效果最大。

 

  • 至少要做20分鐘的有氧運動才有效果

事實:短期的高強度間歇運動其實效果最好。高強度的有氧運動會讓呼吸系統高效的運作,讓氧氣可以傳送到身體各處。且高強度的有氧運動擁有「後燃」的效果,代表脂肪在運動後還是會被持續的消耗。

 

  • 運動前需要先伸展

事實:身體的確不應該馬上就進入運動狀態,但運動前的準備工作應注重於提高肌肉的流動性與彈性。因此,運動前應做的是動態熱身而不是靜態的延展。

 

  • 瑜珈不算真正的運動

事實:很多人誤把瑜珈當作一連串靜態的伸展。瑜珈其實可以很輕鬆也可以很費力,如熱瑜珈與節奏瑜珈。

 

  • 應該要每天運動

事實:每天一定要運動是錯誤的偏見。運動時,會使肌肉纖維分解以重建更強健的肌肉。然而,為了達到這個成效,身體需要一定的恢復期。不如擬訂一項計畫表,在劇烈運動的之間安排幾天去做一些較輕鬆的活動,如伸展或健走。

 

原文出自:MSN