高中生不到3個月成功甩肉「16.2公斤」！減重計畫就這「3招」，還不知道要學就太遲了｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-06-22 10:31:15

　　根據2011年《營養健康狀況變遷》調查顯示，高中生平均過重與肥胖的盛行率竟然高達30.8%。於是內湖的國泰診所介入校園，幫助正值高中年紀的年輕人減肥。根據《東森新聞》的報導，有一位內湖高工的同學，竟然就在兩個月內減少了16.2公斤！究竟，醫生幫他開了什麼減肥計畫呢？

有氧運動

　　沒錯！第一招就是利用有氧運動，而根據國外網站《emedicinehealth》告訴我們，利用提高自己的含氧量，並且呼吸的時候比休息時更快一些，但是是溫和的多呼吸，以確定自己是不是有達到有氧運動的水平，而有氧運動會帶給我們這麼多的好處：

　增加耐力

　　有效的幫助我們增加對於疲勞和厭煩的耐力。

　增強免疫

　　能夠有效的幫助我們增強免疫系統，遠離病毒性的疾病，例如感冒和流感。

　降低疾病風險

　　減少心臟病、高血壓、糖尿病、代謝症候群、癌症和中風的風險。

　降低膽固醇

　　有氧運動還能有效的增加血管中好膽固醇高密度脂蛋白（HDL）的含量，並且有效降低壞膽固醇（LDL）的含量。

　延長壽命

　　研究顯示，有在做有氧運動的人可以有效的幫助我們增加自己的壽命，比起那些不常運動的人。

社群網路

　　這是一種非常有趣的方法，根據張斯蘭營養師的計畫，他讓參與減重計畫的同學們都能夠用手機接收任務，而利用簡單的類似換獎品的方式來讓同學們有動力可以進行任務，而利用任務的方式，讓高職的同學們慢慢的改變自己生活中不健康的飲食習慣。

替代食品

　　張斯蘭營養師又提到，他們雖然透過社群網路的方式讓同學改變飲食習慣，但是所改變的幅度不大，他以早餐為例，同學本來都愛吃菠蘿麵包就改成全麥的饅頭；普通的奶精奶茶就換成鮮奶茶；鮪魚或是起士蛋餅改成蔬菜蛋餅。以此來幫助同學減少熱量的攝取，最後達到減重16.2公斤的目的。

參考資料：東森新聞、mayoclinic

封面圖片出處：shutterstock、shutterstock

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鄭宇哲

2017-06-22 10:31:15