手指長期刺痛、麻木?小心「腕管綜合症」損害手部神經!15秒「手部伸展」這樣練,別讓身體空「腕」惜!

什麼是「腕隧道症候群」

手指頭麻木、痠痛,特別是拇指及食、中、無名指疼痛異常,手腕下方出現緊縮壓迫感嗎?要注意是「腕隧道症候群」發作了!「腕隧道症候群」又稱為「腕管綜合症」,俗稱「滑鼠手」,當尺、橈骨關節張力過大,對神經產生壓迫時,就會出現手指麻木、腫脹,甚至疼痛感會向肩、頸部放射,更可能造成長期的灼熱、刺痛、麻木感。

 

為什麼會出現「腕隧道症候群」

根據國際健康媒體《WebMd》報導,造成腕隧道症候群的原因主要可分為兩大類,第一類是因甲狀腺機能低下、類風溼關節炎、糖尿病等引起的神經併發症;第二類原因則是因為職業或作息,長期進行同樣的手部動作,腕管反覆磨損刺激之下,造成的神經壓迫,因此,除了家庭主婦和職業技師之外,慣用手機、電腦的上班族及學生,也容易產生腕隧道症候群。

 

如何預防「腕隧道症候群」

根據美國健康媒體《prevention》報導指出,預防或改善腕隧道症候群有四大方法:

 

1.適當放鬆手腕

用另一手將手腕向下、向下彎曲各數分鐘,使手腕得到適當的伸展;再以同樣方式伸展每一根手指。

 

2.減少用力:

工作時敲打鍵盤或使用滑鼠,不自覺就會過度用力,只要減緩打字或使用滑鼠的力道,就能放鬆手腕及腕管。

 

3.調整坐姿:

費城大學物理治療系副教授Gregory Thielman提出,正確的坐姿要注意以下四種原則:

一:雙腳平放,雙眼與螢幕平行,如椅子或桌子較高,可使用腳墊墊高。

二、確保椅背可支撐下背部和肩胛骨

三、定期運動,至少在辦公室內走動60秒,每天行走5勿

四、不可長時間伸腿或兩腿交叉,容易增加關節部位的壓力,盡量保持腳踝、膝蓋、臀部呈90度。

 

4.保持手掌溫度

溫度過度易使肌肉僵硬,提高手腕受傷的風險,可帶手套來保護手掌及手腕。

 

 

手腕復健動作:每天只要15秒

東卡羅萊納大學物理治療系教授Amini 指出,每天只要做15秒的簡單手部運動就能改善腕隧道症候群,特別適合常做家事的女性及3C產品的重度使用者。

 

1. 大姆指的指尖與小指指尖碰合

2. 將食指、中指、無名指三指朝手掌方向彎曲。

3. 用另一隻手,輪流將食指、中指、無名指朝手臂方向拉直,伸展5秒。

 

每日只要練習3次,就能達到改善手腕疼痛的效果。

參考資料:PreventionPreventionWebmd

 

封面圖片出自:mejorconsaluddoctormurray