拒絕甜蜜的誘惑!避免肥胖、高血壓、糖尿病,從「斷糖」開始做起,從此不再「甜」上癮。

俗話說:裝甜點的是另一個胃。商店裡的糖果、餅乾、糕點多的玲瑯滿目,大小朋友都難以抵擋它們甜甜蜜蜜的滋味。小心,您是否已經糖成癮了呢?

 

根據《mindbodygreen》網站的報導,以下是8種能夠幫助抑制糖癮的飲食法:

 

  • 酸菜

在腸道裡的一些細菌會引出攝取糖份的慾望,而發酵的蔬菜,如酸菜和泡菜,可以幫助導入更多的益生菌至腸道中,讓腸道內的微生物取得平衡。建議可以選購含有較高益生菌的酸菜或泡菜。如果不喜歡酸菜,原味優格或是酸奶也是很好的選擇!

 

  • 綠色蔬菜

如果習慣在感到壓力和沮喪時食用甜食,可以試著改以攝取綠色蔬菜,如瑞士甜菜、甘藍、芥菜、甜菜和菠菜。不只能提供身體價值極高的營養,更能幫助抑制攝糖的渴望。

 

  • 椰子油

當從飲食中減少糖分攝取或是斷糖時,可以嘗試添加一些健康的脂肪來提升食物的味道。椰子油微甜且具有中鏈甘油三酯,能為身體提供能量。早上一杯咖啡很難不加糖?可以試著添加一些椰子油,美味、提升能量一舉兼得!

 

  • 地瓜

這香甜的澱粉根蔬菜是幫助抑制攝取糖份慾望的最佳戰友!建議可以配上椰子油與些許的肉桂粉一起烤,風味絕佳!

 

  • 草本茶

味道濃烈的茶如薑茶、薄荷茶或是具有自然甜味的甘草茶是替代含糖飲料最佳的選擇!如果是因為緊張或缺乏睡眠而引起的攝糖的渴望,喝一杯微甜的草本茶還可以幫助放鬆、促進睡眠。

 

  • 瀉鹽

備感壓力?比起狂嗑甜食,不妨試試泡個有助於放鬆的瀉鹽浴。泡瀉鹽浴不只能提供時間讓心情沉澱,更有助於身體會吸收瀉鹽中的鎂成分,是一種強大的紓壓礦物質。

 

  • 香蕉

雖說所有水果都含有糖分,但含有澱粉的香蕉會是最佳的選擇。可以將香蕉製成自然香甜的果汁或冰淇淋!

 

  • 酪梨

含有豐富健康油脂的酪梨對減肥十分的有益,可以讓人維持較長時間的飽足感。可以將酪梨製成能夠提供身體高能量的果汁。也可以直接在酪梨上灑一點鹽巴,就變成了簡單又營養的點心。

 

原文出自:mindbodygreen

封面圖片出自:Daria-Yakovleva/ pixabay