改變一個生活習慣
降低罹患肥胖、高血壓機率
根據《Medical News Today》醫學新聞網站報導，《美國醫學預防期刊》發表的研究指出，針對20000名英國人進行研究，研究結果發現依照不同的上班通勤方式，肥胖人數占比由高至低依序為，開車上班(19%)、走路上班(15%)以及騎踏車上班(13%)；另外研究還發現，走路上班的人罹患高血壓的機率，比開車上班的人還低17%。
透過研究可知，改變平常上班通勤方式，以走路、騎腳踏車來增加活動量，有助於促進身體健康。
每天健走30分鐘以上
有助於促進身體健康
根據《台灣醒報》2016年8月15日的報導指出，養成健走習慣同樣也能促進身體健康，有助於預防糖尿病、高血壓和其他心血管疾病。~
正確健走速度應為每小時保持4.8~6.3公里，相當於90~120步/分鐘。
體壇飛躍羚羊─紀政提到，「走到有點喘、還能夠說話，有點流汗」才代表是真正的健走運動，建議每天健走30分鐘~1小時，換算成步伐來說就是每天5000~1萬步上下。
台北醫學大學附設醫院家醫科林神祐醫師也表示，以傷害性、方便性與可行性來說，健走的確是很好的運動選擇。依據每個人關節承受度不同，一般來說上下移動時，膝蓋必須承受5~6倍的體重重量，因此不建議上下坡度的健走，盡量選擇平坦為主。
在鞋子方面，建議選穿適合慢跑或健走的球鞋，能夠包覆住腳踝的關節的為佳，以提供足部良好支撐力。
參考資料medicalnewstoday/台灣醒報
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