小酌一杯「該喝多少」才不會胖?營養師授1公式 女每天最多只能這樣喝

炎炎夏日,難免會想來一杯酒精清涼一下,但「適量飲酒」倒地要怎麼喝呢?對此,營養師余朱青表示,1個酒精當量等於10g酒精,依據衛生福利部建議成年人每日攝取量,女性不超過1個酒精當量,男性則不超過2個酒精當量,切記飲酒不過量可以維持體態,還能避免急性的酒精性中毒、慢性的酒精性脂肪肝、肝硬化等風險纏身。

▲ 飲酒不過量可以維持體態,還能避免急性的酒精性中毒、慢性的酒精性脂肪肝、肝硬化等風險纏身。(示意圖/每日健康)

余朱青在臉書專頁《余朱青 營養師》發文提到,酒精含量(g)相當於酒精容量(ml)*酒精濃度(%)*酒精密度0.8,1個酒精當量等於10g酒精,依據衛生福利部建議成年人每日攝取量,女性不超過1個酒精當量,男性則不超過2個酒精當量。

余朱青分享,以女性為例,市售常見酒飲每日攝取量建議不超過400ml的3%啤酒或氣泡酒;125ml的10%梅酒;80ml的15%葡萄酒或清酒;55ml的22%米酒;50ml的25%燒酒;30ml的40%烈酒,如威士忌、伏特加、琴酒、蘭姆酒;20ml的58%高粱酒;而各式調酒因酒精濃度差異較大,且多會添加水果汁、糖漿等,建議一律淺嚐就好。

余朱青強調,適量飲酒除了可以維持體態之外,也可以避免急性的酒精性中毒、慢性的酒精性脂肪肝、肝硬化等風險纏身。