本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
在中國，每10個成年人裡，就有4個血脂異常。
血脂高本身沒什麼大症狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。
先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。
早餐吃點全麥食品
健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
控制油脂，少吃動物脂肪
控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。
-
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
-
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
-
控製油脂的總量。不能因為是比較健康的油，就隨意吃。
吃飯就吃七分飽
吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？
推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。
吃健康的零食
空閒的時候，總想找點東西佔領嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：
-
堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。
-
水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
-
優格：盡量選原味的、少糖的。
適量運動，控制體重
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每週5 天，每天30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心髒病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：
如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。
聽醫生的話
必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
這6 個小建議，可靠又實用。
如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。
（作者：丁香醫生）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 doctor@dxy.com。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處：Kateryna Kon / shutterstock